秋の健康管理の6つのルール

ますます多くの人々が生活の中で健康管理の問題に注目していますが、誰もがより科学的で健康的な健康管理方法を習得できるわけではありません。これらの原則に注意を払わないと、効果がないだけでなく、健康に悪影響を与える可能性もあります。次に、秋の健康管理で注意する必要があるいくつかの原則を理解します。

秋の健康管理はとても重要ですので、健康管理の原理と方法を十分理解する必要があります。そうして初めて、健康に悪影響を与えることなく、健康管理の効果を得ることができます。皆さんがこれらの問題に注意を払ってくれることを願っています。

1. 早く寝て早く起きる

秋風が急に吹き始め、気候は乾燥していますが、朝は空が高く、空気は新鮮です。秋の空気が最も湿っている良い時間です。早く寝て早く起きることで精神を集中させ、秋の乾燥による肺の損傷を防ぎ、豊かな生命力を維持できます。

2. 食生活を調整する

秋は気候が乾燥し、気温が低く、汗が蒸発しやすいので、水分と水溶性ビタミンBとCを補給しましょう。リンゴや緑の葉野菜を多く食べると、体液の生成を助け、乾燥を防ぎ、陰を養い、肺を潤すことができます。しかし、秋には胃の不調や脾臓と胃の損傷を防ぐために、果物や野菜を食べ過ぎないようにする必要があります。また、タマネギ、ショウガ、ニンニク、ネギ、ピーマンなどの暖かくて乾燥した熱い食べ物も控えるべきです。そうしないと、夏の暑さが解消されず、秋の運動が行われ、熱病やあせもにつながりやすくなります。牛乳、卵、豆などの高タンパク質食品を適量食べると、人間の脳はうつ病を解消できる特別な物質を生成します。

3. 秋の乾燥を防ぐ

秋の乾燥した気候では、口、鼻、喉が乾燥し、乾いた咳が出ることがよくあります。肺と大腸は互いに外側と内側にあるため、秋には便が乾燥して硬くなることもあります。さらに、秋の乾燥は唇の乾燥、皮膚のひび割れ、抜け毛を引き起こすこともあります。秋の乾燥を防ぐためには、まず水分補給に気を配りましょう。毎日1.2リットルの沸騰したお湯を飲むのが最適です。陰を滋養し肺を潤すサプリメントや、アデノフォラ、ユリ、白キクラゲ、ゴマ、米、氷砂糖などの薬用粥を適量混ぜて粥を作り、朝晩に摂取すると、秋の乾燥による害を防ぐことができます。秋に頻繁に入浴することはお勧めできません。週に1～2回、1回あたり30分以内、水温25℃程度が適切です。アルカリ性の石鹸で入浴するのはお勧めできません。刺激の少ない石鹸を選ぶ必要があります。秋にはよく笑うべきです。よく笑うことは肺の気を維持するだけでなく、憂鬱を追い払い、疲労を解消し、胸の圧迫感を和らげ、体力を回復させます。

4. 涼しい秋に凍らせるのに適している

「秋雨降れば寒さも一服」ということわざがあるように、秋は昼と夜の気温差が大きいので、風邪を予防するためには衣服を随時増減させる必要があります。しかし、冬の寒さに対する体の抵抗力を高めるために、呼吸抵抗が弱く気管支炎になりやすい人は、特に秋の凍結療法を受けて、体が夏の暑さから秋の涼しさにスムーズに「移行」できるようにする必要があります。体力を強化し、気候の変化への適応力と寒さへの抵抗力を向上させます。

5. 「秋太り」はやめよう

夏は気温が高く、エネルギー消費量も多く、食欲も減退し、体内の熱供給が不十分になります。秋になると気温が下がり、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが大幅に増加してしまいます。快適な気候と相まって、人々は十分な睡眠をとることができ、汗をかきにくくなります。さらに、寒い冬の到来に備えて、人間の体は体温を保つために積極的に脂肪を蓄えるため、消費するカロリーよりも多くのカロリーを吸収します。秋には、気をつけないと体重が増えてしまい、肥満の人にとってはもっと脅威になります。そのため、肥満の人は秋に減量にもっと注意を払うべきです。まず、食生活の調整に注意し、小豆、大根、ハトムギ、昆布、キノコなどの低カロリーの食品を多く食べるようにしてください。第二に、秋にはカロリー消費量の増加にも注意し、計画的に活動量を増やす必要があります。

6. ハイキングと登山

秋は観光や登山の黄金の季節です。ハイキングや登山活動は、体の呼吸と血液循環の機能を高め、肺活量と心臓の収縮力を高めます。特に、長い間都心に住んでいる人にとって、秋に遠出やハイキングをすると、空気中のマイナス酸素イオンをより多く吸収することができ、人体の神経系に良い栄養と調整と鎮静効果があり、秋の乾燥した殺気の侵入に効果的に抵抗することができます。

上記は健康管理の原則の紹介です。これらの原則を遵守して初めて、健康管理の効果をより高め、健康にさらに貢献することができます。なぜなら、健康管理に注意を払っても、方法が間違っていると、効果がないだけでなく、さらに悪影響をもたらす可能性があるからです。