頸椎を保護する方法は何ですか?

首の痛みに悩まされているオフィスワーカーは多いと思いますが、肩こりに悩まされることもよくあります。また、首が硬くなり、頸椎症を引き起こす原因にもなります。したがって、誰もがもっと注意を払う必要があります。一度頸椎症を発症すると、すぐに頸椎を保護しないと、症状はますます深刻になります。では、頸椎を保護する方法は何でしょうか?今日は一緒に学びましょう。

1. 「M」字型の曲げ。首を回す方法はお勧めできません。首をあらゆる方向に回すと、首にとって通常とは異なる動きになるため、簡単に頸椎捻挫を引き起こす可能性があります。彼は、「M 字型」の首の屈曲運動を行うことを提案しました。「十字型」の屈曲については、頭を前に曲げて D をリセットし、左に曲げて D をリセットし、後ろに曲げて D をリセットし、右に曲げて D をリセットし、その後、「左前屈して D をリセットし、左後屈して D をリセットし、右後屈して D をリセットし、右前屈して D をリセット」という順序で行います。 2. 頭を下げて首の筋肉を30秒間伸ばします。すでに頸椎症を患っている場合は、頭を後ろに傾けると不快感を感じるでしょう。首に不快感を与える動きは避けてください。楊宏建コーチは、首の筋肉の柔軟性を高めることに加え、首の筋肉の強さも強化する必要があると語った。この部分の筋力トレーニングには特別な方法がいくつかありますが、一般の人にとって、首を強化する機能は通常、首の下の僧帽筋を鍛えることによって達成されます。僧帽筋が弱いと、胸を丸めやすくなり、頸椎が曲がった状態になり、負担がかかりやすくなります。この目的のために、彼は僧帽筋を鍛えるための 3 つの計画を推奨しました。僧帽筋を鍛えるための 3 つの計画 1. 直立姿勢での漕ぎ。ダンベルを両手に持ち、足を広げてまっすぐ立ち、胸と頭を上げて、肩を後ろに伸ばし、肘を上げ、ダンベルを胸まで上げ、ゆっくりと下ろします。この動作を繰り返します。最初のセットでは 20 回、2 番目のセットでは 14 ～ 15 回行います。体をまっすぐに保ち、腰に力を入れないように注意してください。代わりに、首の下部にある 2 つの肩甲骨の間にある僧帽筋を使用します。持ち上げる時（力を加える時）に息を吐き、下げる時に息を吸います。 2. 肩をすくめる。できるだけ強く肩をすくめて耳に触れるようにし、それから肩を下げます。これを 2 セット、それぞれ 12 回ずつ行います。 3. 肩を回す。上半身をまっすぐに伸ばし、腕を下げて肩を後ろに伸ばし、肩関節を中心に円を描くように動かします。 2セット、各セット12回。 4. 鉄棒にぶら下がります。両手で鉄棒を持ち、体を鉄棒の下に垂らします。重力の影響で背骨などの関節が伸ばされます。

上記の紹介を通じて、皆さんは頸椎を保護する方法についてある程度理解できたと思います。オフィスで首が痛くなってきたと感じたら、時間通りに体を動かしたり、立ち上がって歩き回ったりしてください。運動をしましょう。ほんの少し動かすだけで頸椎の痛みが和らぎます。

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