便秘を治すためにリンゴを食べる方法

リンゴは私たちの生活の中で最も一般的な果物の一つです。効能の観点から見ると、リンゴの栄養価は特にバランスが取れており、便秘と下痢の両方を防ぐことができます。日常生活でリンゴを適切に食べると、消化を助け、便秘を防ぐことができます。たとえば、リンゴの皮をむかずに食べたり、リンゴを食べた後水を飲むと、便秘を防ぐことができます。

便秘を治すためにリンゴを食べる方法

1. 皮をむかずにリンゴを食べると便秘が治る

リンゴを食べる前に皮をむく習慣のある人は多い。専門家は、皮の近くには食物繊維が非常に豊富で、皮をむくと食物繊維のほとんどが失われると指摘している。したがって、便通を良くしたい場合は、リンゴの皮をむかないのが最善だ。オート麦、サツマイモ、豆類、トウモロコシなど、食物繊維が豊富な他の食品を選ぶこともできます。これらはすべて便秘の予防に適しています。

2. リンゴと種入りの果物を食べると便秘が治る

果物は、特にキウイ、ドラゴンフルーツ、桑の実、柿、イチゴ、メロン、スイカ、ブドウなど、小さな種を含むものは、腸を通過する食物の速度を上げるのに役立ちます。リンゴを食べた後に種のある果物を食べると、腸の蠕動運動が刺激され、便秘の治療が促進されます。食後に下痢になりやすい方には適しておりません。 （関連リンク：便秘を早く解消するために何を食べるべきか）

3. 便秘を治すにはリンゴを食べた後水を飲む

便秘の方は皮ごとリンゴを食べ、水をたくさん飲んでください。握りこぶし大のリンゴを例にとると、飲む水の量は少なくともリンゴの体積と同じで、約250～300ml、あるいはそれ以上です。水分を吸収した後、食物繊維は腸内で十分な体積を形成し、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進します。 便秘を治すためにリンゴを食べるには？皮をむかずにリンゴを食べ、食べた後に水を飲むと、便秘を効果的に治すことができます。水を飲まなくてもすぐに排便したいという衝動を感じる人もいます。

4. 便秘を治すにはリンゴを食べた後は運動を増やす

リンゴを食べた後は適度な運動をすると便通がよくなるのでおすすめです。昼食後に定期的に散歩するのも便秘の解消に役立ちます。さらに、腹筋を強化すると、腸に対する自律神経の調節機能も改善されます。便秘を治すためにリンゴを食べるには？皮をむいていないリンゴや種のある果物を食べ、食後に水を飲み、運動をすれば、便秘の問題は確実に解決できるでしょう。