胸とお尻を大きくするには？胸を大きくするには運動の方が効果的

多くの女性は完璧なS字体型を望んでいますが、そのためにはふっくらとした胸と引き締まったお尻という2つの条件が同時に必要です。では、両方の要件を同時に考慮する方法はあるのでしょうか?実際、以下のエクササイズは、胸の増大とヒップアップの目標を同時に達成することができます。

1: 椅子に座り、つま先立ちして、腕を胸の前で曲げ、テニスボール（または小さなボール）を手のひらに持ち、指を押し合わせて、ボールを強く握ります。圧迫したまま、ゆっくりと腕を前に伸ばし、まっすぐにしてから、元に戻して少しの間リラックスします。 10回繰り返します。

1: 手をリラックスさせ、体を地面につけます。足をベンチに置き、つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下向きに動かします。動かしている間は、必ず胴体と脚をまっすぐに保ってください。腕が90度に曲がり、胸が床に触れるまで続けます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、ゆっくりと反対方向に元の位置に戻ります。胸の筋肉を継続的に緊張状態に保つために、最高点まで動かすときに肘を完全に伸ばさないでください。

1: スツール（フィットネスボールでも可）の上に仰向けに寝て、上半身をまっすぐに伸ばし、胸と腹部を引き締め、背中をしっかり締め、足は地面にしっかりとつけ、滑らないように拳でダンベルを持ちます。手のひらを互いに向け、腕を広げ、腕を少し曲げ、下腕を下ろして上腕が地面と平行になるようにします。少し間を置いて、胸の力を使って腕を引き上げます。エクササイズ中は、ゆっくりと腕を伸ばし、一定の速度ですべてのプロセスを完了します。息を止めて脳の低酸素症を引き起こさないように、下降するときに息を吸い、上昇するときに息を吐きます。ご注意：胸はエクササイズのターゲットの 1 つです。胸の面積を効果的に広げ、胸囲を大きくすることができます。これは最も基本的な胸のトレーニング プログラムの 1 つであり、胸の形を変える最も効果的なトレーニング プログラムの 1 つであり、最も広く使用され、人気のあるトレーニング プログラムの 1 つです。

1：地面にひざまずき、両手を地面につけ、胴体と脚をまっすぐに伸ばし、体を垂直に下方に動かします。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸が地面に触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。また、胸の筋肉を常に緊張させたままにするために、動きの頂点で肘を完全に伸ばさないでください。

1：ベンチの傾斜角度を30度程度に調整します。 (フィットネスボールも使用できます) 上半身をまっすぐにし、胸と腹部を引き締め、背中を締め、肩を下げ、両足を地面にしっかりとつけ、肘を開き、手のひらを前に向け、滑らないように両方の拳でダンベルを持ちます。ダンベル運動中は、前腕と手首は常に地面に対して垂直に保たれている必要があります。プロセス全体を通して一定のペースを維持し、呼吸のリズムに注意して、脳の酸素不足を引き起こす可能性のある呼吸の停止を避けてください。ご注意：このエクササイズは上胸部をターゲットにしており、上胸筋の厚さと周囲を効果的に増やすことができます。上胸部のトレーニングの基礎となります。ダンベルを上げ下げすると、上胸部が外側から内側に向​​かってよりふっくらと引き締まります。

1: 左手で壁をつかみ、腕を肩と平行にし、上腕と前腕が 90 度の角度になるようにします。上半身をまっすぐに伸ばし、頭と胸を突き出し、左足を一歩前に踏み出し、前方に傾きます。静止した姿勢を 15 ～ 25 秒間維持し、開始位置に戻り、反対側に切り替えて、上記と同じ動きを実行します。

有酸素運動をしてください。そうしないと、胸が垂れてしまいます。したがって、乳房縮小術による悪影響を効果的に回避するには、筋力トレーニングとストレッチトレーニングを組み合わせる必要があります。