健康な胃のためのヒント

以前は食生活に気を配っていなかったため、胃にダメージを与えてしまい、今では胃の調子が悪いです。おいしい食べ物を見ても、挑戦する勇気が持てず、お腹の調子を整えるのに多くの時間と労力を費やしてしまうことがよくあります。私の胃の不調は今ではかなり改善しましたが、胃を養うための秘密のレシピがあるかどうか知りたいです。

リラックス: ほとんどの研究で、ストレスが機能性胃腸障害の主な原因であることがわかっています。これらの患者は通常、自分自身に高い要求をし、神経質になりやすく、完璧さを追求する人々です。米国のメイヨー・クリニックでは、緊張を和らげるために運動、ヨガ、マッサージ、瞑想、深呼吸などを行ったり、1日20分以上音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂に入ったりしてリラックスすることを推奨しています。

規則正しい時間に食事をする: 胃は自然に、食事の時間に食べ物を受け入れる準備ができるリズムを作ります。夜寝ている間にも胃液は少量分泌され、朝にはさらに多く分泌されます。朝食を抜くと胃液が直接胃粘膜に触れることになり、精神的ストレスも加わってびらんや潰瘍ができやすくなります。

ゆっくりよく噛んで食べるのは不変の真理。おいしい食べ物を見たときやお腹が鳴ったとき、食べ物のことを考えただけで唾液の分泌が促され、唾液には炭水化物を分解するAが含まれています。一口ずつ注意深く噛むことは、炭水化物の消化を助けるだけでなく、食べ物が食道を通過して胃に入りやすくなります。

適度に食べる: 消化不良や過敏性腸症候群の患者の場合、特定の食習慣や食事内容を調整するだけで不快な症状が緩和されることがあります。

特に夜間の食べ放題は避けてください。大量に食べたり夜遅くに食べると消化管への負担が増し、過敏性腸症候群が悪化する可能性もあります。

胸焼けや痛みの原因となる胃酸の逆流を避けるため、食後すぐに横になったり、寝る前に食事をしたりしないでください。

脂っこい食べ物、揚げ物、脂肪分の多い食べ物は避けてください。炭水化物が最も早く胃を通過し、次にタンパク質、最後に脂肪が続きます。脂肪を過剰に摂取すると胃の排出が遅くなり、吸収不良、膨満感、下痢などの症状を引き起こします。

胃腸の不快感を引き起こすことが分かっている食べ物は避けてください。焼きビーフンを消化するのが難しい人もいれば、もち米を食べた後に膨満感を感じる人もいます。これは人によって異なります。最も一般的なものとしては、アルコール、チョコレート、コーヒー、紅茶、生の玉ねぎ、ピーマン、きゅうり、豆、辛い食べ物などが挙げられます。

上記は胃を養うためのヒントです。多くの場合、胃の問題は食生活の不注意が原因で発生します。実際、これは治すことができます。もちろん、断食して何でも食べないように注意する必要があります。そうしないと、胃に大きな害を及ぼします。もう一つは、朝食を食べなければならないということです。これが鍵です。朝食を抜くと、簡単に胃のトラブルを引き起こします。