膝蓋軟骨軟化症の運動

生活習慣の変化に伴い、日常生活で関節痛に悩まされる友人が増えています。上下運動をすると関節に痛みを感じますが、病院に行って検査を受けると問題がないことがわかります。しかし、痛みはまだ残っています。この場合、膝蓋軟骨軟化症が原因である可能性が非常に高いです。ここでは、膝蓋軟骨軟化症の運動方法をいくつか紹介します。

静的スクワット法は、大腿部の前部の筋力を高め、半しゃがみの際の膝蓋骨への圧力を軽減し、膝蓋軟骨を保護するのに良い役割を果たします。運動を続けると、予防の役割を果たすだけでなく、すでに病気になっている患者にとって良い治療の役割も果たすことができます。実際、この方法は多くの国家スポーツチームでもよく使用されています。一般の人々にとって、この方法はシンプルで習得しやすく、特に仕事が忙しく運動する時間がない若者や、大多数の中高年に適しています。

スタティックスクワット法は、静的な運動方法を採用しているため、関節の損傷を増やすことはなく、一般的に痛みも発生しません。そのため、合理的で継続しやすい方法です。また、この方法はどこでも実践でき、補助器具も必要ないので、実現性が高いです。

静的スクワットの具体的な練習方法：

1. アクションの基本:

壁に背を向けて立ち、足を肩幅に広げます。足を徐々に前に伸ばし、体の重心との距離を40～50センチ程度にします。ただし、一般的には膝関節の前部がつま先の位置を超えないようにする必要があります。この時点で、体はしゃがんだ姿勢になり、ふくらはぎの長軸が地面に対して垂直になります。太ももとふくらはぎの間の角度は 90 度未満であってはなりません。深くしゃがみすぎると膝蓋大腿関節にかかる圧力が大幅に増加し、大腿筋の筋力に対する強力なトレーニング効果が得られません。

2. 頻度と時間の要件:

一般的には、もう耐えられなくなった時点でスクワットを終了し、1 ～ 2 分間休憩してから繰り返します。 1日に3〜6回繰り返すのが最適です。

3. 特別な注意:

しゃがむ角度は非常に重要です。姿勢を維持する筋肉には「オーバーフロー効果」があるためです。簡単に言えば、筋肉の各部分は、特定の角度範囲内で姿勢を維持する役割を果たすだけです。したがって、静的スクワットはさまざまな角度で行うのが最適です。たとえば、角度が 30 度、60 度、90 度の場合、効果はより高くなります。

スクワットをするときは、明らかな痛みを引き起こさない角度で行うのが最善であり、そうでないと不適切な練習によって怪我が悪化することを皆さんに思い出させなければなりません。

山登りや階段登りをよくする友人は膝蓋骨が軟化しやすいです。膝が曲がった状態では膝蓋骨にかかる圧力が通常の5倍以上になるからです。長期的には膝蓋骨が軟化します。そのため、階段登りをよくする友人は、上記の方法を試して膝蓋骨を鍛えることができます。