腰の筋肉を痛めた後、正しい横になる姿勢は何ですか?

日常生活の中で、さまざまな理由で身体に傷害を負うことがあります。最も一般的な傷害は腰の筋肉の緊張で、これは通常、身体活動に従事する人に発生します。この種の損傷が発生した後、患者は日常の活動、特に睡眠時の横向きの姿勢が正しいかどうかに注意を払う必要があります。では、腰の筋肉を痛めた後、正しい横になる姿勢は何でしょうか?

まず、腰の筋肉を痛めた後、正しい横になる姿勢は何でしょうか？腰を捻挫しただけで皮膚に損傷がない場合は、横になって寝て、全身をリラックスさせ、運動を避けてください。骨の損傷があると思われる場合は、腰椎CTスキャンを行う必要があります。単純な腰の筋肉の緊張の場合、捻挫後48時間で温湿布、理学療法、紅花油マッサージを施し、局所に絆創膏を貼ることができます。身体活動は避け、痛みがひどい場合は血液を活性化し鎮痛するカプセルを服用してください。つまり、骨折がない場合は、自分で楽になるように体位を調整することができます。筋肉損傷の症状は、筋肉の緊張の程度に関係します。損傷が軽度であれば症状も軽度ですが、筋繊維が完全に断裂している場合は症状はより深刻になります。一般的な症状としては、損傷部位の痛み、局所的な腫れ、筋肉の緊張またはけいれん、明らかな圧痛、触ると硬くなることなどがあります。損傷した筋肉が緊張して痛みを感じているときは、筋肉抵抗テストで筋肉の緊張をチェックするのが簡単な方法です。方法は、患者が損傷した筋肉を能動的に収縮させ、検査者がその活動に対して一定の抵抗を加えるというものです。抵抗の過程で痛みが生じる部分が、緊張した筋肉の損傷部位です。筋肉の緊張に対する治療法は、具体的な状況によって異なります。少数の筋繊維が断裂している場合は、直ちに冷湿布を施し、局所圧迫包帯を巻き、患肢を挙上し、漢方薬を外用する必要があります。筋肉が大部分または完全に断裂している場合は、圧迫包帯を巻いた後、手術による縫合を行うために患者を直ちに病院に送る必要があります。

第二に、筋肉の緊張の予防は、主に損傷の原因に焦点を当てます。例えば、激しい運動の前には、特に負担がかかりやすい部位にウォーミングアップ運動を行う、体質が弱くトレーニング量が少ない人は、過度な疲労や重い負荷を避けるために能力の範囲内で運動する、スポーツ技術や動作の調整を改善し、力を入れすぎないようにする、トレーニング環境を改善し、スポーツ会場の温度に注意する、などです。冬に屋外で運動するときは、保温に気を付け、薄着にならないように注意する必要があります。筋肉の硬さ、靭性、弾力性、疲労度などの筋肉の反応を注意深く観察してください。筋肉を痛めた後にトレーニングを再開するときは、焦らずに段階的に進め、局所的な保護を強化してさらなる緊張を防ぐ必要があります。

腰の筋肉を痛めた後、正しい横になる姿勢は何ですか? 痛めたら、進行中のすべての活動を中止し、休息してください。捻挫の急性期には、薬を服用したり、マッサージや温湿布をしたりしないでください。熱いタオルや湯たんぽを当てる前に、怪我をしてから 24 時間待ってください。仕事中などには腰ベルトを装着し、腰の筋肉を保護するために病院の理学療法科で腰部マッサージや赤外線照射を受けるのも良いでしょう。自宅にいるときは、家族に頼んで腰の筋肉に紅花油を塗り、薬が吸収されるまでゆっくりマッサージしてもらってください。痛みを和らげ、回復を促進するために、負傷した部分に鎮痛絆創膏を貼ることもできます。