中年の人はなぜふくらはぎのけいれんに悩まされるのでしょうか?

私たちは人生で常に多くの問題に直面します。なぜ中年の人はふくらはぎのけいれんに悩まされるのでしょうか?これは、加齢とともに体内のカルシウムが失われるためです。成長期にある10代の若者とは異なり、カルシウムやその他の元素はまだ比較的豊富です。次に、中高年がふくらはぎのけいれんに悩まされる理由と解決策を理解しましょう。

けいれんの原因と解決策

けいれんの科学的な名前は「筋肉のけいれん」で、筋肉の自発的な緊張性収縮です。筋肉のけいれんは、ふくらはぎとつま先に最もよく起こります。けいれんが起こると、その痛みは耐え難いものとなり、特に夜中にけいれんが起こると、痛みで目が覚めることがよくあります。痛みは長い間和らぐことはなく、睡眠に影響を及ぼします。

けいれんの最も一般的な原因は次のとおりです。

① 冬の夜間の室温が低い、睡眠中に薄すぎる掛け布団を使用している、足や脚を掛け布団の外に出しているなど、外部環境からの寒冷刺激。

②疲労、睡眠不足、休息不足、または過度の休息は、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長時間の歩行や運動により下肢に過度の疲労が生じたり、休息や睡眠が不足したりすると、乳酸が蓄積する可能性があります。睡眠や休息が多すぎたり長すぎたりすると、血液の循環が遅くなり、二酸化炭素が蓄積する可能性があります。

③ 高齢女性では、エストロゲンレベルの低下と骨粗しょう症により、血中カルシウム濃度の低下、筋肉の過敏性の増加、頻繁なけいれんが起こる可能性があります。

④ 長時間仰向けに寝て、布団が足を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠姿勢が悪いと、ふくらはぎの特定の筋肉が完全に弛緩した状態を長時間強いられるため、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

けいれんが起こったらどうすればいいでしょうか？原因に応じて異なる対策を講じることで、けいれんを早く和らげ、痛みを和らげることができます。けいれんが起こったときは、その逆、つまり力のかかる方向と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けるだけで効果が得られます。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉がけいれんした場合は、足を曲げて足の裏を浮かせると同時に膝関節をまっすぐに伸ばすようにします。ふくらはぎの前の筋肉がけいれんした場合は、足の裏を押さえながらつま先を強く曲げます。

予防法：①暖かくする。 ②寝る時の姿勢に注意してください。 ⑧長時間歩いたり運動したりしないでください。 ④ 適切な運動に参加する。 ⑤ 必要に応じてビタミンEを補給してください。 ⑥ 適切なカルシウム補給。乳製品や赤身の肉など、乳酸やアミノ酸を含む食品はカルシウム塩の溶解を促進し、吸収を助けます。

上記は、中高年がふくらはぎのけいれんに悩まされる理由と解決策です。したがって、私たちは体の調整とバランスの取れた食事にもっと注意を払い、原因を理解し、原因を解決する方法を理解する必要があります。これは、私たちが日常生活で遭遇する問題の解決に役立ちます。上記の情報がお役に立てば幸いです。