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米国のデューク大学の最近の研究によると、血圧、体温、呼吸数、心拍数、痛み、歩行速度は、基本的な身体機能を測る重要な信号であることがわかりました。それらの変化を注意深く観察し、正常範囲内にコントロールするよう努めることが長寿の鍵です。

指標1: 血圧。

血圧の変化は心臓血管系の働きを直接反映します。世界保健機関は高血圧の限界値を140/90 mmHgと定義しています。正常な人の場合、運動、気分のむら、過度の疲労などのストレスがかかる状況では、血圧が基準値を超えることがあります。しかし、妨害要因がなくなると、血圧は自然に正常に戻りますので、あまり心配する必要はありません。しかし、一定期間血圧が高い状態が続き、家庭、診療所、動的血圧測定のいずれの場合でも、測定された血圧値が140/90mmHgを超える場合は、高血圧です。

中国疾病予防管理センター慢性疾患予防管理センターの王林宏執行副所長は、高血圧自体が病気であり、多くの慢性疾患の危険因子でもあると述べた。彼女は、高血圧を予防するために、塩分の摂取を控え、体重を減らし、喫煙をやめ、運動するなど、日常生活での生活習慣を積極的に変えるべきだと提案した。35歳以上の人は定期的に血圧を測定し、140/90mmHgを超えたら、定期的に病院で治療を受けるべきであり、特に高血圧の家族歴がある人はより注意する必要がある。治療を受けている高血圧患者は、治療を遵守し、血圧を監視し、正常範囲内に保ち、盲目的に薬を中止したり減らしたりしないようにする必要がある。

指標2: 体温。

体温は代謝の強さを反映します。正常な脇の下の温度は36℃～37℃で、日中は多少の変動があり、午前中は少し低く、午後は少し高くなりますが、その差は通常1℃を超えません。北京老年医学研究所の元所長である高芳坤氏は、体温は年齢とも関係があると述べた。一般的に、子供の体温は高く、新生児や高齢者の体温は低い。女性の体温は、運動後や食事後、月経前、妊娠中は少し高くなります。感情的な興奮や精神的ストレスも体温に影響を与えることがあります。

体の熱産生と熱放散は中枢神経系によって調節されています。多くの病気は正常な体温調節機能の障害を引き起こす可能性があります。一般的に、体温が41℃以上または25℃以下になると、さまざまなシステムの機能（特に神経系の活動）に深刻な影響を与え、生命を危険にさらすこともあります。高芳坤氏は、各家庭に体温計を備えさせ、適時に体温を監視し、発熱した場合は直ちに医師の診察を受けるよう提案した。高齢者は以前よりも体温の変化に鈍感になり、発熱を感じないことも少なくありません。そのため、体がだるい、食欲がない、反応能力が低いなどの症状がある場合は、まず体温を測ってみることをお勧めします。体温が37℃前後に達した場合は、体内に感染症が発生している可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

相対的に言えば、呼吸が速くて短いほど心肺機能は悪くなり、呼吸が遅くて深いほど心肺機能は良くなります。アリゾナ大学医療センター所長で臨床医学・公衆衛生学部教授のアンドリュー・ワイル氏は、人は1日に約1万7000回呼吸し、毎分約0.946リットルの空気が肺に入るが、実際に肺に入る空気の量はこの数字よりはるかに少ないことを発見した。研究によると、現代人は古代人よりも呼吸が速く、1回に3.3秒しかかからないそうです。浅く速い呼吸は換気量の低下につながり、脳への酸素不足を引き起こします。また、不安、うつ病、心血管疾患、脳血管疾患、さらには癌にも深く関係しています。

西安体育大学健康科学部の郭波教授は、人間の寿命は心肺機能と密接な関係があると述べた。深呼吸をすると、より多くの酸素を吸い込むことになり、臓器の利用率が向上し、さらに寿命が数年延びることもあります。呼吸の速度を遅くするには、一方では身体運動を強化して肺活量を増やす必要がありますが、他方では深呼吸を練習することもできます。 「吸う - 一時停止（10〜20秒間息を止める） - 吐く」という方法を採用できます。吸うときは、鼻から深く、均等に、ゆっくりと吸い込むようにしてください。吐くときは、無駄なガスをできるだけ排出するために、力強く吐き出してください。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 3 ～ 10 分間深呼吸を練習します。

指標4: 心拍数。

一般的に、正常な人の心拍数は 1 分間に 60 ～ 100 回です。多くの研究により、心拍数が速いほど寿命が短くなり、心拍数が1分間に90回未満の人は心臓病になる可能性が低いことがわかっています。冠状動脈疾患の患者の心拍数が速いほど、心血管疾患の可能性が高まり、死亡リスクも高くなります。心拍数を 1 分あたり 60 ～ 74 回にコントロールすることが、健康を維持する最も安全な方法です。

冠状動脈疾患の患者であれ、健常者であれ、安静時の心拍数の増加は潜在的な危険因子です。心拍数を下げることは心臓血管疾患を予防する重要な方法です。高芳坤さんは、生活の中でもっと運動し、喫煙、飲酒、夜更かしなどの悪い習慣をやめるべきだと皆に呼び掛けています。同時に、十分な睡眠を確保し、良い姿勢を保ち、怒りを避けることが心拍数を安定させるのに役立ちます。運動が心臓にもたらす恩恵は長期的かつ効果的です。継続的な運動により、心拍数が徐々に低下します。冠状動脈疾患の患者は心拍数を遅くする必要があります。適切な運動に加えて、薬で心拍数をコントロールすることもできます。なお、高血圧や糖尿病などの基礎疾患を持つ高齢者の場合、活動量の増加により心拍数が上昇する可能性があるため、中程度の強度の穏やかな運動を選択するのが最善です。

指標5: 痛み。

痛みは、身体の調子が悪いときに送られる最も直接的な信号であり、自己防衛機能です。医療分野では、痛みは重要なバイタルサインの一つと考えられています。多くの人は痛みに慣れており、主な対処法は「痛みを我慢すること」です。しかし、痛みは病気の症状であるだけでなく、病気そのものでもあることに気づいていません。重度の慢性疼痛は、さまざまなシステムの機能不全を引き起こし、生命を脅かすこともあります。統計によると、中国の病院の外来患者の約3分の2が現在または過去に痛みに苦しんでいるが、痛みを抱える患者の約85％は適切な治療を受けていない。高芳坤氏は、痛みが生じたらすぐに病院に行って診断と治療を受け、医師の指導の下で薬を服用し、元の病気の症状を隠さないように無差別に鎮痛剤を服用しないことを勧めている。

指標6: 歩行速度。

デューク大学看護学部およびデュークグローバルヘルス研究所の准教授、ジャネット・ベトガー氏は、歩行速度は健康状態の重要な指標であり、高齢者の身体機能の低下を検知する「表示灯」とみなすことができると考えている。また、歩行速度は年齢や性別よりも平均寿命を予測する上で正確である。以前、米国ピッツバーグ大学の研究者らは9つの研究を要約し、特に75歳以上の人の場合、歩行速度によって平均寿命を予測できると結論付けた。平均的な人の平均歩行速度は 0.9 m/s です。0.6 m/s より遅く歩く人は死亡リスクが高まり、1 m/s より速く歩く人は平均寿命が長くなります。歩行速度は、認知機能や精神状態などの複雑な健康状態を示すこともあります。 「人が通常よりゆっくり歩く場合、それはその人の身体や精神状態に問題があることを意味する」とベトガー氏は言う。