ドアの枠に寄りかかると首や膝が楽になる

いくつかの運動はいつでもどこでも行うことができます。自宅のドア枠を使って行う以下の健康維持運動は、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化するだけでなく、関節を鍛えることもできます。頸椎症、腰筋緊張の患者、運動不足の高齢者にとって、優れた健康管理効果があります。

ドア枠をこすって背中のツボをマッサージします。

この方法は特に高齢者に適しています。伝統的な中国医学では、足太陽膀胱経と杜経はどちらも背中を通っていると考えられています。背中の真ん中の背骨をドア枠の端に合わせ、ドア枠に軽く押し当てて、軽く上下にこすります。これを1分間に約20回行い、背骨全体を圧迫するようにします。

ドア枠を押すと胸が広がり、腰痛を予防できます。

この方法は、長時間座っている若者に適しています。バスルームやキッチンのドアは幅が狭いものを選び、両手を肩の高さまで上げて左右のドア枠を支え、ドアの10cm手前に立ち、体をできるだけドアに向かって伸ばします。すると背中の筋肉が伸びるのがわかるでしょう。1セットあたり10～20回、1日2セット繰り返します。この方法は、背骨の血液循環を効果的に改善できます。一般的な胸郭拡張運動よりも範囲が広く、腕立て伏せよりも負担がかかりません。

ドア枠を引いてしゃがみ、肩関節を保護します。

この方法は肩関節周囲炎の人に適しています。まずドアの横に立ち、手を患部の肩に置いてドア枠を押さえ、徐々にしゃがみ込み、体重を使って肩関節を伸ばします。しゃがむ範囲は広く、無駄にしゃがまないようにして、肩関節を十分に伸ばします。お尻をふくらはぎにできるだけ近づけます。しばらく停止してから、ゆっくりと立ち上がります。これを1日3回、小さいものから大きいものまで5〜10回行います。この方法は、局所的な筋力を強化し、肩関節の柔軟性を向上させることができます。

つま先立ちして手を上げ、ドアの枠に手を伸ばすと、筋肉を伸ばすことができます。

長時間座って運動不足の人にも最適です。足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、腕を上に伸ばした状態で戸口に立ちます。かかとを上げて足を地面につけ、上腕を上に伸ばして両手をドア枠に伸ばします。着地するときは足の裏で着地し、かかとが地面につかないようにします。この運動を 20 回繰り返します。この方法は、靭帯を伸ばし、肩関節の柔軟性を高め、脚の腱を鍛えることができます。