上半身の脂肪を減らす20の方法

上半身は下半身よりも肥満になりやすいです。腰、腹部、背中、腕などは脂肪が蓄積しやすい場所です。上半身の部位によって減量方法は異なります。減量したい部位に応じて方法を選択できます。上半身を細くする20の方法の中で、特によく使われる方法をいくつか紹介します。お役に立てれば幸いです。

ラブハンドルとの戦い

1. 椅子にまっすぐ座り、両手を左右の腰椎に当てます。足を揃えてください。背筋を伸ばし、前を向き、胸を張ります。

2. 上半身を後ろに傾け、背筋を伸ばし、骨盤を前に突き出します。次に、背中を前に曲げ、骨盤を後ろに移動します。骨盤が前に突き出ると腹部が上がります。逆に骨盤が後ろに下がると腹部は凹みます。腹筋を徹底的に鍛えるために、前後に10回ずつ動かします。

上記のエクササイズを毎日行うことで、腹筋を十分に刺激し、余分な脂肪の悩みを取り除くことができます。骨盤を前後に振ることで骨盤の湾曲が矯正されます。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。右腕をまっすぐ上に上げ、上半身を左に傾けます。このとき、骨盤の右側が下がっていくのを感じます。腹部と肋骨の筋肉を徹底的に刺激します。左右交互に10回ずつ行います。

2. 上半身がやや後ろに傾き、骨盤が突き出ている。すると背中が少し曲がり、骨盤が後ろに移動します。骨盤が後ろに動くと腹部は膨らみ、骨盤が後ろに動くと腹部は凹みます。前進と後退をそれぞれ10回ずつ行います。

腹部と肋骨の筋肉をストレッチすると、骨盤湾曲の症状が改善され、まっすぐな体型が回復し、腕の脂肪も減ります。

背中の脂肪を減らすエクササイズ

1. 足を肩幅に開き、胸を張ってまっすぐに立ちます。

2. 両腕を腰の近くで組み、上半身を後ろに傾け、腕を後ろに伸ばしながらできるだけ高く上げます。限界まで10秒間保持します。この操作を3回繰り返します。

この動きは背中に適切な圧力と刺激を与え、約1ヶ月で背中のスリム化と脂肪の減少に大きな効果をもたらします。腕を上に上げて腕の筋肉を刺激し、腕を細くします。同時に肩も鍛えられるので、血行が促進され、肩の痛みも改善されます。

1. 立ってリラックスします。

2. 右太ももを上に持ち上げ、できるだけ腹部の中心に近づけます。同時に、左ひじを右太ももに近づけ、反対方向に動かして腹斜筋を刺激します。

3. このエクササイズのセットでは、左足と右足を交互に動かし、リズミカルに 1 セットとして 10 回エクササイズを実行します。 1日2回、3セットのエクササイズを行ってください。

下半身の運動は体重を減らし、脚のむくみを解消するのに非常に効果的です。エアコンの効いた部屋での生活による冷えの症状を改善する効果もあります。 1か月間継続して練習すると、腹斜筋が十分に鍛えられ、腰の両側の脂肪は隠れる場所がなくなります。

背中の脂肪を減らすモップ動作

1. 床にひざまずき、上半身を前に曲げます。つま先、膝、手のひらだけが地面につくようにします。背中を曲げずにまっすぐに保ってください。

2. 右肘と右膝を同時に伸ばし、膝と肘をできるだけ伸ばして開きます。その後、元の状態に戻します。同じ原理で左肘と膝を鍛えます。片側10回ずつ。 10×2が1セットです。

3. 1日2回、2セットのエクササイズを実行します。 1か月間続けると、背中の脂肪が減り、背中のラインがはっきりするなど、明らかな変化を実感できます。

この一連の「床拭き運動」は、背中を伸ばすことでスリムにする目的を達成できるだけでなく、腕と脚の運動にもなります。脚を伸ばすと臀部の筋肉が活性化され、臀部を持ち上げると同時に腕と太ももを細くするのに役立ちます。下半身をもっとふっくらと魅力的に。