ダンス中に腰が痛くなったらどうすればいい？

姿勢や筋力に注意せずに頻繁にダンスをすると、腰痛を引き起こす可能性があります。プロのダンサーの中には、腰痛の症状がよく現れる人もいます。このような場合は、腰痛の悪化を避け、持続的な怪我を避ける必要があります。特定の中枢療法を使用して治療することができます。また、温湿布、マッサージなどの方法で痛みを和らげることもできます。

ダンス中に腰が痛くなったらどうすればいい？

1. 腰痛に対する漢方治療

オオバコとハトムギのスープ：オオバコ 30 グラム、ハトムギ 20 グラム、オオバコ 15 グラム。水で煎じます。乾燥ショウガと朮末：乾燥ショウガ50グラム、朮10グラム、当帰15グラム、95％アルコール適量。上記の薬を細かく砕き、ふるいにかけ、温めながら患部に塗布します。 1日1回。青耆末：川芎30グラム、桂皮30グラム、乾燥ショウガ30グラム、当帰20グラム、芍薬20グラム、樟脳30グラム。上記の薬を非常に細かい粉末に挽き、1回あたり30〜50gを服用し、沸騰したお湯に混ぜてペースト状にし、ガーゼに塗り、熱いうちに痛い部分に塗ります。1日おきに交換してください。

2. 温湿布

腰の痛みのある部分に適切な温湿布治療を施すと、固くなった腰の筋肉をほぐし、血液循環を促進し、痛みを和らげるのに役立ちます。

3. マウント

マッサージと指圧は筋肉の緊張を和らげ、腰痛の解消に役立ちます。長時間寝た後に腰痛がある場合は、痛い部分をマッサージして痛みを和らげることができます。

4. 腰をひねる

長時間寝ると寝姿勢が悪いために腰痛を経験する人が多いので、起き上がって腰を動かしたり、腰をひねる運動をしたり、腹筋や腰の筋肉をストレッチしたりすると良いでしょう。

5. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くことで腰椎の筋肉を鍛え、腰椎の安定性と柔軟性を高めることができます。普段は前に進むことに慣れている腰椎は、後ろ向きに歩くことでリラックスすることができます。さらに、後ろ向きに歩くことで腰の筋肉をリズミカルに緊張させたり緩めたりすることができ、腰の血液循環や組織の代謝が改善され、機能性腰痛の予防や治療にも役立ちます。後ろ向き歩行に加えて、太極拳、ジョギング、ウォーキングなどの低強度の運動を行うこともできます。

6. 鍼治療

鍼治療は血行促進や鎮痛効果があり、腰痛をある程度緩和することができます。

7. 医師の診察を受ける

長時間寝た後に重度で持続的な腰痛を感じる場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。