女性の皆さん、膝を軽く考えないでください。

強い膝関節は、自由な体の動きの前提条件です。膝関節に問題があれば、私たちの生活に影響を及ぼします。一般的に、膝関節は50歳を過ぎると徐々に老化が始まり、60～70歳になると明らかな老化症状が現れます。

皆さんはご存知ですか？膝は毎日圧力を受けており、人体の中で最も動き、最も重い重量を支える関節の 1 つです。

したがって、膝関節を守ることは健康な体を作る基礎であり、人生というマラソンを全力で走り切れるかどうかを決定します。

以下では、膝関節を保護するために自宅で頻繁に行うことができる簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

屈曲

1. 背骨を自然に伸ばし、足を揃えて前に伸ばします。

2. 息を吸いながら、腕を前に伸ばし、手を合わせて肩を後ろに引きます。腕を頭の上に上げ、少し後ろに傾いて背骨全体を上方に伸ばします。

3. 息を吐きながら、腹部から始めて太ももに向かって前方に移動し、両手でつま先をつかみ、スムーズに呼吸を続けます。

4. 息を吸いながら、背中から上半身全体を持ち上げます。息を吐いてリラックスします。

バウンドアングルポーズ

1. 足の裏を合わせて座り、指を組んでつま先を持ち、上半身をまっすぐにします。

2. 膝を地面に向かってできるだけ近づけて振動させます。

3. 息を吐きながら上半身を下げ、肘を使ってふくらはぎを支え、額を足の前の床につけます。息を吸いながら背中を伸ばします。

4. 息を吸って立ち上がります。これを6〜10回繰り返すことができます。

膝を抱える運動

1. ゆっくり息を吸い、徐々に胸をリラックスさせ、仰向けに寝て膝を曲げ、両手で膝を抱えます。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと頭を上げ、両手で膝を抱え、足をできるだけ胸の方に押し付け、ゆっくりと息を吐きます。

膝関節を保護するのに役立つこれらのヨガの動きに加えて、食事にもより注意を払い、ゼラチンとカルシウムが豊富な食品を補給し、暑い夏にはエアコンの効いた部屋で膝関節を暖かく保つことにも注意する必要があります。