信じますか？心拍数が寿命を決める

心拍数が寿命に関係しているなんて信じられない人が多いのではないでしょうか？それでは、以下から調べてみましょう。

安静時の心拍数は1分間に60回、90歳以上まで生きられる

人間の寿命は心拍数と密接に関係しています。専門家が心拍数を管理する方法を教えます

人間の一生における心拍の総数は約 25 億～ 30 億回です。安静時の心拍数が約 60 回の場合、平均寿命は 93 歳に達します。安静時の心拍数が遅いほど平均寿命は延びますが、安静時の心拍数が 80 回を超えると平均寿命は短くなります。多数の臨床研究でも、安静時の心拍数が速い人はさまざまな心血管疾患を発症するリスクが大幅に高まることが確認されています。

用語集:

心拍数: 1 分間に心臓が鼓動する回数。

安静時の心拍数: 起きているとき、活動していないとき、安静にしているときの 1 分間の心拍数。

運動心拍数: 運動中に人体が維持する心拍数の状態。

資産をうまく管理すれば裕福になれ、心をうまく管理すれば長生きできる

1 動物の心拍が遅いほど寿命が長くなります。人間の場合はどうでしょうか?

速すぎても遅すぎても良くありません。安静時の心拍数が60拍の場合、平均寿命は93歳に達する可能性があります。

科学者たちは、ネズミやウサギなどの小型哺乳類の心拍数は毎分数百回にも達する非常に速いが、寿命はわずか1～3年であることに長い間気づいていた。逆に、クジラなどの大型哺乳類は体重が非常に重く、心拍数も1分間に20回程度と遅いのですが、寿命は30～40年にも及びます。ガラパゴスと呼ばれるカメは最長177年生きることができ、心臓は1分間に6回しか鼓動しません。この現象は完全には説明されていないものの、心拍が遅いほど寿命が長くなるという推論が生まれました。

「心臓の管理において、心拍の管理は大きな部分を占めます」と鼓楼病院心臓科主任医師の李希明氏は昨日の教育イベントで述べた。多くの患者は心血管疾患や脳血管疾患を予防する必要性を認識しているが、健康な心拍数も心血管疾患や脳血管疾患の予防と治療に密接に関係していることを理解していない人も多い。

心拍数とは何ですか？専門家によれば、人の脈拍の1拍1拍が有効心拍を表し、1分間の心拍数が心拍数です。いくつかの研究によると、安静時の心拍数（心拍数）が約60拍の正常な成人の平均寿命は最も長く、93歳に達することもあります（もちろん他の病気は除きます）。しかし、一般的には、安静時の心拍数を1分あたり55～70拍の間でコントロールするのが理想的です。1分あたり45拍未満の場合、不整脈のリスクがある可能性があります。

定期的に運動している人は心拍数が遅くなりますが、元気で不快感はありません。これは生理的な徐脈です。

2 心拍数と心血管疾患にはどのような関係がありますか?

心拍数が速いと高血圧になりやすく、突然死の可能性が高くなります。

近年、安静時の心拍数が増加すると心血管疾患の発症率や死亡率が増加し、健康に深刻な害を及ぼす可能性があることを示唆する医学研究結果が増えています。江蘇省人民病院心臓科副主任医師の銭衛重氏は記者に対し、心拍数の上昇は体内の交感神経の活動を反映していると語った。交感神経が興奮すると、アドレナリンやノルエピネフリンなどのカテコールアミンが大量に分泌されます。これらのホルモンの作用により、心拍数が増加し、血圧が上昇し、呼吸が速くなります。交感神経が活発な状態が続き、アドレナリンの分泌レベルが大幅に上昇し続けると、心臓の消費も増加します。

交感神経の活動と高血圧は因果関係があります。鼓楼病院心臓科主任医師の李希明氏は、心拍数が速すぎると高血圧を発症する確率が高く、逆に高血圧は心臓機能にダメージを与える可能性もあると指摘した。

突然死は冠状動脈疾患の中で最も深刻なタイプであり、交感神経の過剰な活性化は突然死と密接に関連しています。 「統計調査によると、地震などの大災害の後、心臓病による死亡者数が増加するという結果が出ている」と李希明所長は述べた。多くの若者の突然の死は我々に警鐘を鳴らしている。現代の若者は生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされており、交感神経の長期的な興奮は高血圧につながるため、若者は心拍数の管理にもっと注意を払うべきだ。

ノルウェーの研究者らは、10年間にわたって3万人の安静時の心拍数を2回検査し、10年前に心拍数が1分間に70回未満だった人の場合、10年後に心拍数が1分間に85回に増加すると、心臓病による死亡リスクが2倍になること、また、10年前に心拍数が1分間に70回から85回だった人の場合、10年後に心拍数が1分間に85回以上に増加すると、死亡確率が80%増加することを発見した。安静時の心拍数が低下すると、効果は正反対になります。 10 年前に心拍数が 1 分あたり 70 ～ 85 回だった人が、10 年後に心拍数が 1 分あたり 70 回以下に低下すると、心臓病による死亡リスクは 40% 減少します。

3 運動で心拍を「管理」するときに注意すべきことは何ですか?

運動時の心拍数は「170-年齢」です。これを超えると過度な運動につながり、これより低いと効果が出ません。

安静時の心拍数を測定するには？一般的には、自分で脈拍を測定することができます。朝起きる前に、人差し指と中指で脈を押さえて、1 分間に脈が何回打つかを数えます。また、10 秒間に脈が何回打つかを数えて、それを 6 倍にすることもできます。ただし、心房細動や心室性期外収縮などの患者では、脈拍と心拍数に不一致が生じる可能性があります。江蘇省人民病院心臓科の副主任医師である銭衛重氏は記者団に対し、現在では多くの高齢者が自宅に電子血圧計を所有しており、心拍数を表示し、朝起きる前に取り出して測定できるようになっていると語った。

安静時の心拍数が速すぎるのも良くありませんし、安静時の心拍数が遅すぎるのも良くありません。 1 分間に 45 回未満の場合は、心停止を引き起こす可能性のある遅い不整脈の可能性を示しており、深刻に受け止める必要があります。では、安静時の心拍数を1分あたり約60拍に保つ方法はあるのでしょうか?

一つ目は運動です。心臓機能を鍛えるために、適切な強度のさまざまな有酸素運動に定期的に参加してください。鼓楼病院心臓科主任医師の李希明氏は、一般的に言えば、運動時の心拍数にも要求があると述べた。一般的な運動時の心拍数は「170-年齢」である。例えば、50歳の人の場合、運動時の心拍数を120拍に制御するのが適切である。これを超えると運動量が多すぎることを意味し、達成できない場合は効果がない。運動する前に、快適で疲れていない状態である必要があります。一般的に、運動は 1 時間を超えてはいけません。1 回あたりの最適な時間は 30 分から 60 分です。少なくとも週に 3 回は運動してください。

2つ目は適切な体重を維持することです。肥満は心臓への負担を増やし、心拍数を増加させるので、肥満の人はフィットネス運動と食生活の調整を通じて適切な体重を維持する必要があります。同時に、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することにも注意する必要があります。