一つの入浴法に固執すれば、すべての病気は消える

お風呂に入ることは簡単なことのように思えるかもしれませんが、実際にお風呂の入り方を知っている人はどれくらいいるでしょうか?これはシャワーを浴びる正しい方法ですか？では、100年長生きするためのお風呂の入り方を見てみましょう。

お風呂に入るのが好きなのは、女性の性質なのかもしれません。体を清潔に保つことに熱心で、汗や皮膚の汚れ（顕微鏡でしか見えない程度の汗や汚れであっても）が24時間以上肌に付着したままでいることは我慢できません。毎日お風呂に入るのは最低限のことなので、お風呂にそれほど気を配っていない男性の前では「臭い」という言葉を付け加えることが多いのです。しかし、メキシコ州立大学の最近の皮膚科学研究では、清潔好きな女性と、入浴の頻度が高すぎる男性の頭にバケツ一杯の冷水をかけ、入浴の頻度が高すぎると皮膚がんを引き起こす可能性があるという結果が出ている。

長寿入浴法で100歳まで生きられる

馬銀初氏は我が国の有名な学者です。 100歳の誕生日を迎えた彼は、まだ元気で顔色もバラ色だった。馬氏は亡くなる前に、「私の体に最も良いことは、温水と冷水の風呂に入ることと、山登りだ」と語っていた。馬氏は何十年もの間、一年中毎日、温水と冷水の風呂に入っていた。

馬氏は1906年にさらなる研究のためにアメリカのエール大学に入学した際、90代のアメリカ人医師からこの「長寿入浴法」を学んだ。

長寿の「温冷浴」法

温冷浴法は簡単です。毎日寝る前に熱いお風呂に入り、水温は身体が耐えられる範囲内にしてください。洗ったあとは、お湯に15分ほど「寝かせて」ください。いつものようにお風呂から出ると大量の汗をかきます。3～4分後に冷水浴槽に入るか、冷水シャワーを浴びてください。

温浴と冷浴は「最初に熱く、次に冷たく」入らなければなりません。馬氏は自身の経験に基づき、「先に熱く、次に冷たく」入浴法を3つの大きな効能にまとめた。第一に、熱いお風呂に入ると、全身の汗腺が広がり、汗とともに体内の汚れが排出される。第二に、熱いお湯は血液の流れをスムーズにし、新陳代謝を促進し、体をリフレッシュさせる。第三に、熱いお風呂に入ると全身の血管が拡張し、冷たいお風呂に入ると収縮する。血管の拡張と収縮により、血管の弾力性が増し、血管が硬くなりにくくなり、血圧が上昇しにくくなり、老年期の脳卒中も起こりにくくなります。まさにこれが馬氏が長生きしている理由です。

入浴の4つのタブーは無視してはいけない

1. 食事の後にお風呂に入るのはお勧めできません

お腹いっぱいご飯を食べて、お風呂に入って、快適にネットサーフィンをする。そんな生活は素敵ですね。しかし、これは健康に大きなリスクをもたらします。

なぜなら、食事をたっぷり食べた後は、胃と腸が食べ物を消化して吸収する必要があるからです。この時にシャワーを浴びると、皮膚の血管が拡張し、大量の血液が体表面に集中し、それに応じて腹腔への血液供給が減少し、消化不良や胃腸機能障害を引き起こしやすくなります。同時に、胸の圧迫感、めまい、低血糖、さらには虚脱や失神などの症状も現れることがあります。

そのため、食後1～2時間後に入浴するのが最適です。

2. 激しい運動の直後や空腹のときにはシャワーを浴びない

激しい運動の直後にシャワーを浴びると、心臓や脳への血液供給が不足したり、失神したりしやすくなります。空腹時にシャワーを浴びると、血糖値がすぐに補給されず、めまい、かすみ目、全身の衰弱などの症状が現れやすくなります。重症の場合は、低血糖症や昏睡に陥ることもあります。

3. シャワーを浴びた後すぐに寝ない

お風呂に入ると睡眠の質は向上しますが、入浴後すぐに寝るのはお勧めできません。シャワーを浴びた後は体温が上昇するため、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が悪くなります。就寝の1～2時間前に入浴するのが最適です。お風呂に入った後は、保湿パックをしたり、軽い音楽を聴いたりして、落ち着いたらゆっくり眠りましょう。

同時に、シャワーを浴びた後、寝る前に必ず髪をドライヤーで乾かす必要があることにも注意する必要があります。濡れた髪を枕にして寝ると、睡眠の質に重大な影響を与えるだけでなく、頭痛を引き起こしやすくなります。

4. お風呂に長く入りすぎない

お風呂に入るのが好きな人や、お風呂で音楽を聴くのが好きな人もいます。しかし、お風呂に長く入りすぎるのは健康に良くありません。お風呂に長く入りすぎると疲れやすくなり、心臓の虚血や低酸素症を引き起こす可能性があります。重症の場合、冠動脈けいれん、血栓症を引き起こし、不整脈や突然死を引き起こすこともあります。また、入浴時間が長すぎると頭部への血液供給が減少し、脳虚血や事故につながりやすくなります。そのため、湯船に浸かる場合は20分程度で十分です。