下痢を起こして便を排出するには何を食べたらいいですか?便秘解消に役立つ食べ物は何ですか？

数日間排便がなく、排泄できない便が体内に溜まっていることが多く、下剤に依存してしまうのではないかと心配しています。では、効果的に下痢を起こし、便の排出を促す食べ物はあるのでしょうか？

バナナ

バナナはでんぷん質と食物繊維が豊富な食品で、胃腸の運動を促進し、腸に潤いを与えて排便を促進します。また、冷たい性質があるため、熱を取り除き、腸を潤し、体内の熱によって引き起こされる便秘の改善に役立ちます。便秘になりやすい人にとって、バナナを食べることは下痢を効果的に促進し、便秘を解消し、体重を減らすことができます。

注意！熟したバナナだけが排便を促進しますが、生のバナナには収斂作用と下痢を止める効果があります。

蜂蜜水

はちみつには、さまざまなアミノ酸、ビタミン、ミネラル、そして大量のブドウ糖と果糖が含まれており、腸に潤いを与えて排便を促進し、腸の乾燥や便秘を改善することができます。含まれる酵素は消化と吸収を促進し、遅い代謝を改善する効果もあります。

注意！蜂蜜は 60°C 以上に加熱しないでください。高温で活性酵素が変性して不活性化し、栄養価が低下します。

センナ茶

センナは熱滞、便秘、腹痛、浮腫などに用いられる刺激性下剤です。大腸に作用し、腸の蠕動運動や排便を促します。お茶として飲んだ後、通常数時間以内に効果が現れます。

注意！センナは脾臓や胃にダメージを与え、依存症に陥りやすい強い薬です。医師の許可なく乱用することはお勧めできません。

スイカ

スイカは冷涼性で、ブドウ糖、リンゴ酸、果糖、タンパク質アミノ酸、リコピン、豊富なビタミンCを多く含みます。熱を清め、利尿を促し、火を消し、落ち着きのなさを和らげる効果があります。便秘のときにスイカをたくさん食べると下痢を起こすだけでなく、脾臓や胃にダメージを与えるので、一般的に食べ過ぎは推奨されません。

りんご

リンゴには、胃腸の運動を刺激する食物繊維とフルーツ酸が豊富に含まれています。便が溜まり腹部が膨張している人は、空腹時にリンゴを2個続けて食べることができます。服用後は食事をしないでください。効果は約12時間後に現れます。

注意！この方法は、脾臓欠損や胃酸過多の人には適していません。

ヨーグルト

ヨーグルトには、腸内細菌叢を整える働きのある乳酸菌が豊富に含まれています。また、ヨーグルトに含まれる短鎖脂肪酸は、腸の蠕動運動を促進し、便の形成を防ぐ働きがあります。腹部膨満や便秘があるときは、一日中ヨーグルトを飲み、水以外は何も食べないでください。こうすると腸が浄化され、解毒され、体重を減らすのにも役立ちます。