ランニング中に膝が痛くなったらどうすればいいですか？

ランニング中の膝の痛みには必ず注意してください。ランニング方法が間違っている、靴が合っていない、ランニングの運動量が適切でないなどの理由から膝の痛みが発生する場合があります。適切なスポーツランニングシューズを選択し、正しいランニング姿勢を身に付けることをお勧めします。

1. ランニングシューズ。頻繁にランニングをする人は、ランニングシューズの役割に注意し、自分の足の甲や足の形に合わせて自分に合ったランニングシューズを選ぶべきです。見た目が美しいカジュアルなスポーツシューズではなく、アシックスやミズノなどの専門的なランニングシューズを選ぶとよいでしょう。

2. 走る姿勢。正しいランニング姿勢は、身体をよりよく保護し、運動効果を達成することができます。上半身を少し前に傾け、腕を振ります（手はリラックスし、卵を持っているような感じになります）。体幹の筋肉を使って緊張を保ち、腰と太ももを使ってふくらはぎを動かします。しっかりウォーミングアップして膝関節をしっかり動かしましょう。

3. 前足部と踵部のどちらが先に着地するかについては、学界でコンセンサスが得られていません。前足で着地することを選択するには、ふくらはぎの力が十分である必要があります。そうでない場合、最初に前足で着地すると、翌日ふくらはぎに痛みが生じやすくなります。力が足りない場合は、かかとから着地するようにしましょう。

4 運動量は徐々に増やし、身体に無理をさせないようにしましょう。足を強くするためにもっと運動をしましょう。膝に違和感を感じたら、1日休んで調子を整えてから続けてください。膝に温かいタオルを当てると痛みが和らぎます。

5. 膝蓋骨ストラップを着用すると、膝の安定性が大幅に向上します。治療効果はありませんが、着用すると膝の痛みが軽減されます。

6. 膝の痛みが持続し、緩和されない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。膝は構造が複雑で、摩擦を受けやすい部位なので、一度損傷すると修復できません。スポーツ好きのみなさん、お体には気をつけてくださいね。