ホワイトカラー労働者の胃を痛める習慣は無視されている

ホワイトカラー労働者の半数以上が、軽い胃の不調に悩まされています。食事に気を配らない、唐辛子を食べる、時間通りに食事をしない、お酒を飲むなど、胃を痛めます。仕事のせいで、胃の治療が間に合わず、症状が遅れることがよくあります。では、胃の病気を予防するにはどうすればよいでしょうか。ホワイトカラー労働者のどのような食習慣が胃を痛める可能性があるのでしょうか?私と一緒に答えを見つけて修正しましょう。

1. 朝食はとてもカジュアル

朝は一日の中でとても大切な時間です。一晩眠った後、体はたくさんのエネルギーを消費します。このとき、豊富な朝食は体にとって必要不可欠なものになります。

しかし、睡眠時間を増やし、時間を節約するために、多くのサラリーマンは朝食をあまり気にしていません。卵パンケーキや手作りパンケーキなど、道端で朝食を買うのが好きな人もいますが、朝食を抜く人もたくさんいます。

実は、一日三食の中で朝食は最も重要な食事です。朝食は満腹感を与えるだけでなく、体にエネルギーと栄養を補給するために栄養価も高くなければなりません。

道端の朝食はお腹を満たすのに便利ですが、衛生と安全を保証するものではありません。また、これらの朝食には油が多く含まれていることが多く、食欲を増進させることができますが、健康には良くなく、肥満を引き起こしやすくなります。昼食にも影響します。

朝食を抜くのは絶対に許されません。朝食を抜くと、胃の中に消化する食べ物が残らなくなります。胃酸が胃粘膜を直接刺激し、胃粘膜にダメージを与え、胃の健康を害します。

朝食を抜くと血糖値が下がり、身体が高強度の作業に対処しにくくなることがよくあります。精神状態が非常に悪くなり、仕事の効率にも影響します。

2. 食べながら他のことをする

オフィスワーカーにとって、仕事の効率は最優先事項です。仕事の効率を上げるために、食事中も人とおしゃべりしたり、パソコンとにらめっこしたりと、仕事に関わることを続けているオフィスワーカーは多いでしょう。

実際、食べることに集中しなければなりません。食べながら他のことをすると、注意力が散漫になり、胃への血液が少なくなり、消化に影響を及ぼし、消化不良の症状を引き起こします。

食事中に他のことに気を取られすぎると、ただ口を開けて噛むことだけが食事のように感じられてしまいます。食べ物の味に気を取られなくなるだけでなく、食べることに集中しているときよりも多く食べてしまいます。太るだけでなく、胃にも大きな負担がかかります。

したがって、オフィスワーカーが健康な胃を維持したいのであれば、食事中に他のことをしないのが最善です。

3. ランチは主にテイクアウト

オフィスで働く人にとって、毎日の食事のほとんどはテイクアウトです。テイクアウトなら、自分で料理を作ったり、外食する場所を探したりする必要がなく、オフィスでランチを食べることができるのでとても便利です。

これらのテイクアウトは味は良いのですが、購入を促すために油や肉が多く使われ、野菜の量が比較的少ないため、健康には良くありません。このようなテイクアウトの栄養の組み合わせは非常にアンバランスです。

私たちはお腹を満たすためだけでなく、体にとっての主要な栄養源として食べます。体は毎日、タンパク質、ビタミン、食物繊維、炭水化物などのさまざまな栄養素を必要としています。そのため、私たちの食事は肉と野菜の組み合わせでなければならず、肉と野菜の比率は1対4、つまり1回の食事で肉100グラムと野菜400グラムを摂取して、肉と野菜の完璧な組み合わせを実現する必要があります。

栄養バランスの悪い組み合わせに加え、これらのテイクアウト食品は味付けに塩を多量に使用していることが多く、人体の塩分摂取過多につながります。栄養士によると、成人の1日の塩分摂取量は6グラムを超えてはいけません。この基準を超えると、体内で高血圧を引き起こし、水分喪失を引き起こし、胃腸の消化に影響を与え、胃の損傷を引き起こします。

4. 食べるのが早い

仕事の効率を上げるために、オフィスワーカーは仕事以外の時間をすべて節約するようになり、睡眠時間が短くなるだけでなく、食事の時間も短くなり、急いで食事をするようになります。

しかし、食べるのが速すぎると胃に大きなダメージを与える可能性があります。食べるのが速すぎると、食べ物を十分に噛まずに飲み込んでしまい、食道が詰まりやすくなります。

噛まずに食べると消化が難しく、食べるのが速すぎると胃に大きな負担がかかり、消化不良を起こして胃の健康を害し、太りやすくなります。

5. 決まった食事時間がない

オフィスワーカーの食生活には共通の問題があります。それは、時間通りに食事をとらないことです。これは主に仕事の影響によるものです。基本的に、彼らは目の前の仕事を終えるまで食事をしません。

その結果、毎日の食事の時間が不規則になり、胃に大きな負担がかかります。

食事の時間が一定でないことが多いと、胃が記憶を形成するのが難しくなり、胃の動きが不規則になり、胃の機能障害や胃の健康を害する原因になります。