妊娠後期にはどんな姿勢がより快適でしょうか?

妊娠10か月間は、すべての女性にとって楽なことではありません。お腹がどんどん大きくなると、寝るのがとても不便で不快になります。では、妊娠後期にはどのような寝姿勢がより快適になるのでしょうか?

1. 妊娠後期の正しい睡眠姿勢

妊娠後期 - 左側を下にして寝るのがベスト

拡大した子宮は次第に腹部と骨盤腔の大部分を占めるようになります。このとき、子宮は一般的にわずかに右回転した状態にあります。左側臥位は、子宮の回転位置を回復し、下大静脈への圧力を軽減し、子宮血管の牽引やねじれを軽減し、子宮への血液供給不足を緩和するのに有益です。

妊婦と胎児にとって、左側を下にして横になる方がより有益です。なぜなら、動脈と静脈はそれぞれ左側と右側にあり、静脈は動脈ほど弾力性がないからです。したがって、妊婦が右側を下にして横になると、膨らんだ腹部が静脈を圧迫し、心臓への血流を妨げます。さらに、静脈に隣接するリンパ管も圧迫され、浮腫や静脈瘤を引き起こします。特に浮腫みやすい妊婦さんは、左側を下にして横になるようにしましょう。もちろん、一晩中同じ寝姿勢を維持することは不可能なので、時々左右交互に寝ても問題ありません。

2. 寝る前に注意すべきこと

1. 重度の頻尿は睡眠の質に影響するため、就寝前に水やスープなどを飲み過ぎないようにしてください。

2. 蜂蜜、ジュース、カフェイン入りのコーヒー、コーラ、紅茶、チョコレートなど、糖分の多い食べ物や飲み物を避け、塩分の多い食べ物やアルコールも避けてください。カフェインとアルコールはどちらも睡眠を妨げる可能性があります。

3. 牛乳は栄養が豊富で睡眠を助けますが、必ず2時間前に飲むようにしてください。

4. 寝る前に適度な軽食を食べると、翌日に頭痛で目覚めるのを防ぐことができます。

5. 適度な運動は不眠症の症状をいくらか緩和しますが、就寝の少なくとも 3 時間前には運動を終えるようにしてください。