うつ病で舌苔が黄色くなったときに食べるのに最適なものは何ですか?

現代の生活環境や職場環境はますますストレスフルになっており、多くの人がうつ病に悩まされています。統計によると、中国ではうつ病患者の数が年々増加しています。では、うつ病の人が黄色い舌苔に悩まされているときに食べるのが一番良いものは何でしょうか？

1. シリアルを中心に様々な食品を食べる

◇ 毎日の食事には、穀類やジャガイモ、野菜や果物、家畜、家禽、魚、卵、牛乳、大豆、ナッツ類などの食品を含める必要があります。

◇ 平均して、毎日12種類以上、1週間で25種類以上の食品を摂取します。

◇ 毎日、全粒穀物や豆類50～150g、ジャガイモ50～100gを含む、穀類や塊茎食品250～400gを摂取してください。

◇ 食品の多様性と穀物ベースの食事は、バランスの取れた食事パターンの重要な特徴です。

2. 食事と運動のバランスをとり、健康的な体重を維持する

◇ 年齢を問わず、毎日運動し、健康的な体重を維持する必要があります。

◇食べ過ぎず、総エネルギー摂取量をコントロールし、エネルギーバランスを保ちましょう。

◇ 日常的な身体活動を遵守し、少なくとも週 5 日、合計 150 分以上の中程度の強度の身体活動を実行します。活発な身体活動は、1 日あたり 6,000 歩が望ましいです。

◇ 座っている時間を減らし、1時間ごとに立ち上がって動き回りましょう。

3. 果物、野菜、牛乳、大豆をもっと食べる

◇野菜や果物はバランスのとれた食生活の大切な要素です。牛乳にはカルシウムが、大豆には良質なタンパク質が豊富に含まれています。

◇毎食野菜を摂り、1日300～500gの野菜を摂取し、そのうち半分を濃い色の野菜にしましょう。

◇ 毎日果物を食べ、毎日200〜350gの新鮮な果物を摂取してください。ジュースは新鮮な果物の代わりにはなりません。

◇ 1日あたり液体ミルク300gに相当するさまざまな乳製品を摂取してください。

◇ 大豆製品を定期的に、ナッツ類を適度に摂取しましょう。

4. 魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適度に食べる

◇ 魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適度に食べましょう。

◇ 1週間あたり魚280～525g、畜肉・鶏肉280～525g、卵280～350gを摂取し、1日の平均総摂取量は120～200g。

◇ 魚や鶏肉を優先します。

◇ 卵を食べるときは卵黄を捨てないでください。

◇ 脂肪分の多い肉製品や燻製肉、塩漬け肉の摂取を控えましょう。

5. 塩分と油分を控え、糖分を制限し、アルコールを控える

◇ 軽食を習慣化し、塩分の多い食べ物や揚げ物を減らしましょう。成人は1日あたり塩6g以下、食用油25〜30g以下を摂取する必要があります。

◇添加糖分の摂取量を制限し、1日あたり50g以下、できれば25g以下に抑えます。

◇トランス脂肪酸の1日の摂取量は2gを超えないようにしてください。

◇成人の場合、1日7～8杯（1500～1700ml）の水分を十分に摂ってください。沸騰させた水やお茶を飲むことをお勧めします。砂糖の入った飲み物は飲まないか、控えめにしてください。

◇子供、若者、妊婦、授乳中の女性は飲酒しないでください。成人がお酒を飲む場合、1日の飲酒量は男性で25g、女性で15gを超えてはいけません。