高血圧のときに注意すべきことは何ですか？これらの点に留意してください

今、高血圧の人はたくさんいます。高血圧は恐ろしいものではありません。日常生活の中で食事や生活習慣に注意を払うことができれば、血圧の上昇をうまくコントロールすることができます。特に、合理的な食事についてもっと学び、自分の健康に責任を持つべきです。

1. 適切な食事

1. 高血圧に対する食事の重要性: 食べ物は人間にとって最も必要なものです。適度な食事を摂れば、太ったり痩せたりすることなく、コレステロール値も高くも低くもなりません。

2. 高血圧患者に対する食事上の注意事項：

①炭水化物食品：

適した食品: 米、お粥、麺類、パスタ、葛粉、スープ、サトイモ、豆類。

避けるべき食品：サツマイモ（腹部にガスを発生させる食品）、乾燥豆、強い風味のビスケット。

②たんぱく質食品・・・牛肉、豚肉、白身魚、卵、牛乳、乳製品（生クリーム、イーストミルク、アイスクリーム、チーズ）、大豆製品（豆腐、納豆、きな粉、油揚げ）

避けるべき食品：脂肪分の多い食品（牛肉、豚バラ肉、スペアリブ、鯨肉、ニシン、マグロなど）、加工食品（ソーセージ）

③ 脂肪分の多い食品

適した食品：植物油、少量のバター、サラダドレッシング

避けるべき食品：動物油、ラード、ベーコン、油漬けイワシ

④ ビタミン・ミネラル食品

適した食品：野菜（ほうれん草、キャベツ、ニンジン、トマト、ユリ根、カボチャ、ナス、キュウリ）、果物（リンゴ、オレンジ、ナシ、ブドウ、スイカ）

海藻やキノコは食べる前に調理する必要があります。

避けるべき食品：硬い繊維のある野菜（ゴボウ、タケノコ、豆類）

辛い野菜（辛い野菜、コリアンダー、カラシナ、玉ねぎ、カラシナ）

2. 適度な運動

高血圧に対する運動の重要性：「若いときは健康をお金と交換し、年をとったら健康を運動と交換しなさい」ということわざがあります。運動は、血液循環を促進し、コレステロールの生成を減らすだけでなく、筋肉、骨、関節を強化し、硬直を軽減することもできます。運動は食欲を増進し、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、睡眠を改善します。継続的な運動を習慣づける：有酸素運動を行うのが最善で、効果的です。有酸素運動は、減量と同じように血圧を下げることができます。ウォーキング、ジョギング、太極拳、サイクリング、水泳はすべて有酸素運動です。

3. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する

喫煙は高血圧を引き起こす可能性があります。研究によると、タバコを吸うと心拍数が5

-20回/分、収縮期血圧が10～25mmhg上昇。なぜでしょうか? タバコの葉にはニコチン(ニコチン酸)が含まれており、これが中枢神経と交感神経を興奮させ、心拍数を増加させます。また、副腎から大量のカテコールアミンを放出させ、細動脈を収縮させ、血圧を上昇させます。ニコチンは血管内の化学受容体を刺激し、反射的に血圧の上昇を引き起こします。長期にわたる大量の喫煙は、大動脈の動脈硬化を促進し、小動脈の内膜を徐々に厚くし、血管全体を徐々に硬化させる可能性があります。同時に、喫煙者の血液中の一酸化炭素ヘモグロビン含有量の増加により、血液中の酸素含有量が減少し、動脈内膜の低酸素症と動脈壁の脂肪の酸素含有量の増加を引き起こし、動脈硬化の形成を促進します。したがって、高血圧でない人は禁煙することで高血圧の発症を予防できますし、高血圧の人はさらに禁煙する必要があります。

喫煙と比較して、飲酒が身体に及ぼす賛否両論があります。時々、少量の飲酒は有益だという報告もあれば、有害だという報告もありますが、一つ確かなのは、大量の飲酒は間違いなく有害だということです。高濃度のアルコールは動脈硬化を引き起こし、高血圧を悪化させる可能性があります。