激しい運動の後に頭痛がしたらどうすればいいでしょうか？

人生は運動で決まるので、朝の運動という良い習慣を身につけた人はたくさんいます。しかし、激しい運動の後はいつも頭痛に悩まされています。専門家によると、頭痛は悪い習慣によって引き起こされるので、冷たい飲み物を飲みすぎたり、急に体温を下げたりするのは避けるべきだそうです。

1. 冷たい飲み物を欲張らない

運動すると、特に夏場は大量の汗をかきます。大量の水を消費するため、運動後は口の中が乾き、水を飲む必要性が急に感じられます。その多くは、涼しく喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を買うのが好きな若者です。しかし、この時点ではまだ人間の消化器系は抑制された状態にあり、その機能は低下しています。体を冷やして喉の渇きを癒すために冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などを起こしやすくなり、胃腸疾患を誘発しやすくなります。そのため、運動直後は冷たい飲み物を大量に飲まないでください。少量の沸騰したお湯や塩水を飲むことはできます。

2. 急に体温を下げない

運動中は、体の表面の血管が拡張し、体温が上昇し、毛穴が広がり、発汗量が増加します。運動直後にエアコンの効いた部屋に入ったり、エアコンの吹き出し口で昼寝をしたり、頭を冷やすために冷たい水で洗ったりすると、皮膚が引き締まって汗が出なくなり、体温調節などの生理機能障害や免疫機能の低下を引き起こし、風邪や下痢、喘息などの症状を引き起こします。

3. 喉の渇きを癒すために飲み過ぎない

激しい運動の後で喉が渇いたとき、冷たいお湯や他の飲み物をたくさん飲む人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄めてしまいます。そうすると、胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食べ物の消化も妨げてしまいます。水を急激に飲みすぎると、血液量も急激に増加し、心臓への負担が急激に増加し、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こすこともあります。

4.疲労回復のためにアルコールを飲まない

激しい運動をした後は、人体の代謝が活発になります。この時にお酒を飲むと、アルコールが血液に吸収されるスピードが速くなり、肝臓や胃などの臓器へのダメージが通常よりも大きくなります。運動後にビールを飲むのも良くありません。血中の尿酸値が増加し、関節疾患を引き起こすからです。