春に眠くなったらどうすればいいでしょうか？サプリメントは緩和できる

春の疲れという問題に直面したら、最も合理的な解決策を見つけなければなりません。運動から始めて、朝のジョギングの良い習慣を身につけることをお勧めします。朝のジョギングは新陳代謝を助け、体の血液循環を高めることができるからです。また、適度に栄養を補給することも重要です。特にタンパク質の補給が重要です。

1. 朝のランニングから始める

朝のジョギングは新陳代謝を活性化し、体全体の血液循環を刺激し、酸素とブドウ糖を脳に運び、一日中エネルギーを保つことができます。長く続けることができれば、代謝状態もどんどん良くなり、全身がリフレッシュします！

推奨事項: これまでランニング トレーニングを行ったことがない場合は、次のように練習を開始できます。3 分間のランニングと 3 分間の早歩きを交互に 18 分間行います。 1週間後、早歩きの時間を徐々に減らし、ランニングの合計時間を増やします。このようにして、1か月以内に18分すべてをランニングに変換し、その後、ランニングの合計時間を徐々に増やします。

2. 深呼吸する

仕事や勉強の合間に、深呼吸をして、腹部に力を集中し、鼻腔から新鮮な空気を取り入れて肺全体に空気を満たしてください。この単純な動作は、より多くのエネルギーを注入するのに効果的に役立ちます。脳細胞に十分な酸素が供給されると、より明確に考えることができます。

推奨事項: 新鮮な空気を吸える場所を見つけ、鼻から深く息を吸い、静かに 3 まで数え、次に鼻から息を吐き、静かに 6 まで数え、これを 10 回繰り返します。

3. タンパク質サプリメント

暖かい春を迎えると、今年も「減量の時期」がやってきますが、美容にこだわるなら、毎日15～25グラムのタンパク質を摂取するようにしましょう。（中サイズの卵3個と鶏の胸肉1切れに含まれるタンパク質に相当します）十分なタンパク質は、血糖値を安定させ、午後の低血糖による眠気を防ぐのに役立ちます。

推奨事項: このタンパク質を 1 回の食事ですべて摂取しないでください。朝食と昼食に均等に分けて摂取することをお勧めします。