低血圧やめまいがある場合の対処法

低血圧の人はめまいや疲労感に悩まされやすく、効果的な調整ができないと生活や仕事にさまざまな影響が出るため、休息を増やし、十分な睡眠をとり、栄養補給を強化することに注意する必要があります。

1. 起床後に元気がない、朝は集中力がない、疲れやすい、めまい、耳鳴り、食欲不振などの症状がある場合は、低血圧が原因の可能性がありますが、低血圧だからといって必ずしも病気というわけではありません。医師は、低血圧の患者は特別な症状がない場合は治療の必要はないと示唆しています。血圧を上げる薬を飲むよりも、日常生活、食事、運動などで健康管理を強化する方が効果的です。 低血圧のための生活習慣 血圧を頻繁に測定し、変化に注意してください。

2. 十分な休息をとる。疲労や睡眠不足は血圧を下げるので、規則正しい生活を維持し、過労や夜更かしを避けてください。また、寝るときに枕が低すぎないようにしましょう。

温かいお風呂に入りましょう。温かいお風呂は血液の循環を促進し、低血圧の症状を改善します。最適な水温は43℃前後です。入浴時間は長くしすぎないようにしてください。3分ほど入浴したら、しばらく休んでから再度入浴してください。入浴後、しばらく座って休むとより効果的です。長時間の立ちっぱなしや急な姿勢の変化は避けてください。地面にあるものを拾うときは、頭を真っ直ぐ下げずにしゃがんでから拾いましょう。立ち上がるときは、急に立ち上がらず、まず体のバランスをとってからゆっくり立ち上がってください。 環境と衣服に注意してください。血管拡張と血圧低下を防ぐために、蒸し暑い環境を避けてください。ネクタイをきつく締めすぎたり、襟が高すぎたりきつすぎたりする服を着たりしないでください。そうしないと、頸動脈洞が圧迫され、血圧が急激に低下して失神する原因になります。

3. 栄養を改善する。低血圧になりやすい人は、栄養不足により血圧がさらに低下します。栄養が改善されれば、血圧は正常値に近づき、それに伴う不快な症状も軽減または消失します。伝統的な中国健康医学では、低血圧の改善に役立つ、生姜、竜眼、ナツメ、クルミ、高麗人参、五味子、ヤムイモ、ユリ、蜂蜜などの栄養価の高い食品を多く食べることを推奨しています。血圧を下げる食品の摂取を減らし、セロリ、冬瓜、緑豆、サンザシ、ゴーヤ、タマネギ、大根、昆布など血圧を下げる利尿作用のある食品を頻繁に食べないようにしてください。体内の塩分を増やすために塩を少し加える

塩は血圧を上昇させる可能性があります。低血圧の患者は、毎日約 12 グラムの塩を摂取することで低血圧の症状を改善できます。

4. 定期的に運動すると神経系が調整され、心血管機能が強化され、低血圧の症状が改善されます。 運動は慎重に選択してください。起立性低血圧の人は、長時間の立ちっぱなしや体位を変える運動は避けてください。特定の病気が原因で低血圧になっている人は、運動する前に健康診断を受ける必要があります。医師やスポーツ健康療法士の指導の下で運動する方が安全です。