肩や首の痛みはどうしたらいい？簡単に緩和する4つのヒント

長時間座っている人は、肩や首に痛みを感じる可能性が最も高くなります。この現象を軽減したい場合は、外出前にスカーフを巻き、座席に腰クッションを置き、熱い生姜茶を多めに飲むと、肩や首の痛みを効果的に和らげることができます。

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外出するときはスカーフを着用してください

また、筋肉は温められると伸び、冷やされると縮みます。そのため、寒いときには外出時に厚手のマフラーを巻いて首が冷えないようにしましょう。また、夏場は肩や首にエアコンの風が直接当たらないように注意しましょう。

首の冷えは痛みを引き起こす重要な要因です。寒い季節になると、頸椎症の患者の多くは、症状の悪化、首の不快感、筋肉痛を経験しますが、これらはすべて寒さに関連しています。

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シートランバーパッド

正しい座り方をすると首への負担が軽減されます。座る時は腰を支えるためにクッションを腰に当てることをお勧めします。同時に顎を少し内側に引いて背筋を伸ばし、頸椎を正しいカーブに保ちます。これが身体にとって最も快適な状態です。

注意すべき点は、どんなに正しい姿勢を保っていても、時間が経つと筋肉に負担がかかるので、少なくとも1時間に1回は立ち上がって体を動かすことです。

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温かいジンジャーティーを飲みましょう

温かさは辛い気持ちを和らげることもできます。時々、温かい生姜茶を一口飲んで、口から首、肩、腕、背中の上部まで温かい感覚を広げましょう。生姜は筋肉の痛みを和らげる効果もあります。

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枕を温める

温熱ネックピローで首を温めると、血行を促進して首の筋肉の緊張を和らげるだけでなく、心身をリラックスさせてストレスを軽減することができます。

布袋に小豆や緑豆を入れたり、ラベンダーなどお好みのハーブを入れてネックピローに縫い付け、使用前に電子レンジで1分ほど温めると、枕としてとても心地よく使えます。