曇りの日の関節痛にどう対処するか？簡単に改善できるヒントをいくつかご紹介します

曇りの日に関節痛を感じる人は多くいます。このような場合は、仕事や日常生活での身体活動を減らし、関節を長時間同じ姿勢に保たないようにする必要があります。これにより、症状を効果的に改善できます。

1. より大きく強い関節を使う:関節が炎症を起こすと不安定になり、怪我をしやすくなります。力を加えると、指の関節などの小さな関節が変形しやすくなります。したがって、日常生活では、患者はより大きく、より強い関節を使うように努めるべきです。重い物を持ち上げるときは、指ではなく腕と肘を使うようにしてください。指だけを支えに使うのではなく、手のひらも支えに使ってください。

2. 関節を長時間同じ姿勢で保たないようにしてください。例えば、長時間立ったままにせず、適切なタイミングで座って休憩してください。座っているときは、座る姿勢や足の位置をこまめに変えたり、下肢の筋肉や骨を伸ばしたり、立ち上がって歩き回ったりするようにしましょう。書く、編む、タイピングする、修理するなどの作業をする時は、長時間指を曲げないようにしてください。時々立ち止まって休憩し、指を伸ばしてください。

3. 関節が緊張したり、緊張した姿勢になったりしないようにし、正しい姿勢を保ちます。寝ているとき、歩いているとき、座っているときなど、常に良い姿勢を保ちます。ボトルキャップを回すときは、指だけで回すのではなく、手のひらで力を入れて回してください。座るときは、膝を曲げすぎず、足を地面に平らにつけましょう。

4. 関節痛に注意してください。活動中に関節の痛みを感じた場合は、直ちに活動を中止し、活動方法が不適切かどうかを確認してください。

5. 仕事や日常生活での身体的負担を軽減する: たとえば、家の中の物の配置は科学的かつ合理的であるべきで、軽くてあまり使わない物は高いところに置き、頻繁に使う物は手の届くところに置き、かさばってあまり使わない物はキャビネットの下に置くべきです。作業手順を整理します。できる限り道具を使って、かがんだり、登ったり、しゃがんだりする動作を減らし、カートを使ってエネルギーを節約しましょう。

6. 仕事と休息のバランスに注意し、病気の状態に応じて調整します。たとえば、関節炎が悪化した場合は、休息時間を増やす必要があります。