五十肩の運動法、症状を緩和する運動方法

肩関節周囲炎などの病気は、運動によって症状を緩和することができ、その効果は非常に良好です。ただし、運動によって病気を緩和したい場合は、途中で諦めずに粘り強く続けるように注意する必要があります。

1. 患者はベッドに仰向けに寝るか、背中を壁にもたれ、上腕を体に当て、肘関節を支点にして肘を曲げ、外旋運動を行います。

2. 肩関節周囲炎の患者は、壁に向かって立ち、肩関節周囲炎のある側の指で壁を登ります。できるだけ高く登るようにしてください。最高点に到達したら、印を付けてから、上記の動作を繰り返します。毎回、前回よりも高く登るようにしてください。このような繰り返しの運動は、肩関節周囲炎に非常に効果的です。

3. 患者は自然に立ち、肩関節周囲炎に罹患している腕を内側に回転させ、健常な手で患側を持ち、健常側に向かってできるだけ上方に引っ張ります。これは肩関節周囲炎に効果的です。

4. 患者は腕を体に近づけて自然に立ち、手のひらを下にして腕をできるだけ高く上げ、一番高い位置まで上げます。10分間静止した後、元の位置に戻ってこれを繰り返します。

5. 患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、手のひらを上向きにし、前腕を前にして、肘で額を拭く、つまり汗を拭くことを繰り返します。

6. 両手を頭の後ろに置いて仰向けに寝て、肘をできるだけ内側に引いてから、できるだけ外側に伸ばします。これを繰り返して行うと、肩関節周囲炎の改善に役立ちます。

7. 患者は自然に立ち、肘を伸ばして腕を前方、上方、後方に小さいものから大きいものへと回します。この動作を繰り返すことで、肩関節周囲炎を効果的に治療できます。

上記は五十肩に効くエクササイズです。長く続けることでしか効果がありません！五十肩に悩まされないようにしたいなら、積極的に運動しましょう。最初は肩に痛みを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて良くなります。途中であきらめずに定期的に運動しましょう！