骨の成長には何が必要か？これらは必須である

子どもの骨は成長と発達の過程で、カルシウム、ビタミンD、ビタミンA、亜鉛など多くの栄養素を必要とします。これらの栄養素が不足すると多くの悪影響が出るため、成長と発達の期間中に子どもが十分な栄養を摂取できるようにする必要があります。

専門家は、日常の食生活では、肉、魚、エビ、牛乳、卵、大豆など、良質のタンパク質、カルシウム、亜鉛、ビタミンA、Dが豊富な食品をより多く食べることに注意を払うべきだと提案しています。調査によると、骨の発達に影響を与える栄養素のうち、10代の若者に最も不足している栄養素は次のとおりです。

（１）亜鉛：細胞分裂が停止します。成長発達期の青少年が亜鉛欠乏症になると、発達異常を呈します。重度の亜鉛欠乏症は小人症にもつながります。専門家は1日10mgのサプリメントを推奨しています。

（２）ビタミンAAは骨の成長を促進し、歯を強くします。不足すると歯のエナメル質が黒くなり、身長が伸びなくなります。私の国では、10代の若者のビタミンA摂取量は供給量の半分に過ぎず、一般的にビタミンAが不足しており、視力や骨の発達に影響を与えています。専門家は1日400マイクログラムのサプリメントを推奨しています。

（3）ビタミンDDはカルシウムの吸収を促進します。ビタミンDを含まない純粋なカルシウムは人体に吸収されません。カルシウムの吸収を促進するために、毎日5マイクログラムのビタミンDを補給することをお勧めします。

（4）カルシウム：カルシウムの98％は骨と歯に含まれています。カルシウムは人間の骨の主原料です。小児および青年期のカルシウム欠乏は、くる病、鳩胸、X 字脚、O 字脚、低身長につながる可能性があります。現在、わが国の子供や青少年のカルシウム摂取量は推奨量の半分以下で、深刻な不足状態です。そのため、1日4mgの補給が必要です。

最後に、専門家は縄跳びは全身運動であると提唱しています。定期的に練習することで、肺、血管、心臓の機能を高め、腕、胸、脚の筋肉を発達させ、青少年や子供の体型に有益です。着地時に下肢の関節に適切な圧力をかけることで、骨組織の成長を促進することもできます。