走ると全身がかゆくなるのはなぜですか?

日常生活でランニングをする習慣がある人は多いですが、ランニング中に暑すぎると、全身がかゆくなることがあります。この状況は、暑さによる発汗によるあせも、または平常時の筋肉の緊張による皮膚のかゆみである可能性があります。これは神経的な感覚であり、皮膚の問題ではありません。リラックスして緩和することに注意を払ってください。

1. 走り始めたばかりのときは、脚の筋肉が走るための力を供給する必要があり、筋肉が熱を生成します。しかし、筋肉が緊張して皮膚が刺激されると、まるでアリが這っているかのようにかゆみを感じることがあります。

2. 走る前に十分な準備をせず、走り始めるとスピードが比較的速くなります。太ももの筋肉は、非常に短い時間で運動強度に適応する必要があり、脚に不快感が生じます。

解決：

1. 走る前に十分な準備をし、走り始めたら徐々にスピードを上げていきます。

2. 続けると、体が徐々に慣れてきて、脚の熱さ、かゆみ、アリが這うような感覚が消えていきます。

多くの女の子は、走ることでふくらはぎが太くなり、筋肉が発達してしまうのではないかと心配し、この非常に健康的な減量エクササイズを試すことをためらっています。ランニングで足が太くなるかどうかは、走り方次第です。「正しい走り方をすれば、足が太くなるどころか、逆に体重を減らすことができます。信じられないなら、トップクラスのマラソン選手や中距離選手を見てください。引き締まった体とほっそりとした手足を持っていない選手はいますか？」

通常のジョギングやリラックスしたランニングは、確かに脚を細くし、お尻を引き締めるのに役立ちます。「しかし、ランニングの姿勢が間違っていたり、ランニング後に必要なストレッチ運動をしていなかったり、食欲旺盛でランニング後に食べ過ぎたりすると、走れば走るほど太ったり強くなったりしてしまう可能性があります。」

本当の脂肪燃焼時間は45分間の連続運動から始まるため、ランニングは30分以上続ける必要があります。「もちろん、普通の人はランニングで生計を立てているわけではないので、毎日走る必要はありません。一般的に、女性は週に3、4回走ることができます。一般的に、時速6〜8キロのジョギングは非常に適しています。強度を上げると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかります。」