腰を捻挫してしまったらどうすればいいですか？

日常生活の中で、さまざまな原因で「腰の捻挫」に悩まされる人は多いでしょう。腰の捻挫は、軽い場合は痛みや動きにくさが残る程度ですが、ひどい場合は動けなくなってしまいます。腰痛になりやすい人や腰痛になるリスクが高い人は、日常生活の中で予防策を講じる必要があります。いくつかの簡単な方法で、腰痛の発症率と再発率を減らすことができます。

「腰がぽっこり」になる原因は何でしょうか？

日常生活において、「腰椎すべり症」としても知られる急性の腰痛は、誤った姿勢、過度な可動域、さらには外力による軟部組織の損傷などにより発生することがよくあります。医学的には「急性腰椎捻挫」、疼痛科学では「腰椎後枝痛」と呼ばれ、また「腰部筋緊張」「非特異的腰痛」「椎間関節症候群」などとも呼ばれます。

腰痛に最も悩まされ、そのリスクが高いグループは誰ですか?

「腰椎捻挫」になりやすく、そのリスクが高い人には、高齢者、長時間座ったり同じ姿勢を保ったりするオフィスワーカー、労働強度の高い労働者、長時間働く農業従事者、姿勢を変えずに長時間かがみ込む産科従事者などが含まれます。

腰が抜けたときの注意点と対処法は？

平日は長時間同じ姿勢で作業することを減らし、硬いベッドで休むことに注意しましょう。受傷後1～2日は冷たいタオルを腰に当て、その後温かいタオルで血腫の吸収を促しましょう。

突然の「腰痛」には、マッサージや温湿布で緩和できます。

マッサージ方法の手順は、①うつ伏せになり、②家族全員が両手のひらを使って背骨の両側を上から下へ、こすったり押したりしながら、お尻から太ももの下の筋肉、ふくらはぎの裏側までマッサージします。数回マッサージした後、痛みの最も顕著なポイントを親指で軽くから強く押し、痛みや腫れを感じるまで続けます。1～3 分ほどマッサージを続け、その後ゆっくりとリラックスして圧力を緩和します。しばらく休んだ後、これを5～7回繰り返し、痛い部分を親指の先でつまみます。

温湿布法は、腰を薄い布で覆い、絞った熱いタオルを患部に当て、さらに浸した熱いタオルで覆い、熱を保ちます。 3分ごとに交換し、毎回20〜30分間温湿布を続けます。揚げた塩や砂を布袋に包み、捻挫した部分に朝と夕方に1回ずつ30分間当てることもできます。皮膚を火傷しないように注意してください。ただし、温度は耐えられる範囲内に保つように注意してください。