体の冷えを調整するには？

体の冷えが過度になると、身体の健康に悪影響や害を及ぼすため、正しいコンディショニング方法に注意する必要があります。ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動をより適切に行うことが推奨され、体を温め、十分な休息と睡眠を維持することに注意する必要があります。

1. 毎日足を浸す

足を浸すのが最も効果的な方法です。深めの洗面器に40度のお湯を張り、足首まで浸かります。約20分浸かると、全身が熱くなるのがわかります。これは血液の循環がスムーズになり、体が温まり始めたことを意味します。足を浸しながらこすると、効果が高まります。

2. 有酸素運動

ジョギング、早歩き、縄跳び、ディスコダンス、太極拳などは、体の各部を動かして血液循環を促進しますが、過度な運動は避けてください。高強度の運動や大量の発汗は「陽気を発散」させ、逆効果になります。

3. 綿の靴下を履く

純綿のソックスは柔らかくて快適なだけでなく、足の汗を吸収し、一日中足をドライで快適に保ちます。

4. カロリーの高い食品を食べる

寒い季節には、熱を上昇させ、手足の冷えを改善するサプリメントを摂取する必要があります。冬は寒い北部では、牛肉、羊肉、犬肉などの温かい食べ物を摂取できます。より穏やかな南部では、鶏肉、アヒル、魚などの甘くて温かい食べ物を摂取し、梨やヒシなどの冷たい果物をあまり食べないようにしてください。

5. 十分な睡眠をとる

毎日少なくとも6時間の睡眠をとる必要があります。十分な睡眠は陽気を蓄え、陰精を蓄積するのに効果的です。

6. 手のひらと足の裏をマッサージする

時間があるときに、手足の裏をこまめにこすって末端血管の微小循環を改善し、手足を温めるとよいでしょう。