腰の筋肉の緊張を治療するには？腰の筋肉の緊張はこのように行う必要があります

腰の筋肉の緊張は日常生活でよく見られる病気です。長期間の身体的負荷、長期間の重労働、または長期間の座り作業は腰の筋肉の緊張を引き起こします。腰の筋肉の緊張は適時に検査し、治療する必要があります。治療の過程では、補助治療の効果を得るために、何らかのマッサージや活動が必要です。

腰の筋肉の緊張を和らげるには？

まず、悪い座り方を正しましょう。腰痛は、長時間のデスクワークや猫背、前屈みなどの悪い作業姿勢によって上半身全体が腰に負担をかけることで起こることが多いです。したがって、最も効果的な緩和方法は、悪い座り方を正し、胸を上げて背筋をまっすぐに保つことです。同時に、長時間悪い姿勢で座ることによって生じる腰の不快感を避けるために、仕事や勉強の1時間ごとに10分間は立ち上がって動き回り、特に腰を回したり背中を伸ばしたりするようにしてください。

2番目は背中の運動です。悪い座り方の原因は、悪い習慣と一部関係があります。根本的な原因をたどると、猫背や前かがみなどの悪い座り方は、背筋の力が弱いことが原因であり、その結果、人はより快適だと思う姿勢をとってしまうことがわかります。したがって、悪い座り姿勢を根本的に変えるには、日常生活の中で背中の運動を強化することができます。たとえば、自分の体力や体調に合わせて、毎日懸垂を練習して背中の筋力を高め、正しい座り姿勢を維持するための力を身に付けることができます。

3番目は、水平バー下垂体です。腰の筋肉の緊張は、多くの場合、腰の筋肉や骨が圧迫された状態になることで起こり、血液の循環が悪くなり、血液が停滞して腰痛を引き起こします。そこでちょっとしたコツがあり、水平なバーを見つけて両手でバーを持ち、体を自然に垂らして腰に重心をかけると、腰の痛みが感じられます。しかし、鉄棒を離すと腰が伸びているのが感じられ、とても快適です。毎日継続すれば、結果が現れます。

4番目に、ヨガマットを購入し、家のオープンスペースに置きます。毎朝起きて、フライングスワローズを3セット行います。各セットのエクササイズの数は、自分の状況に基づいて決めることができます。一般的に、10〜20回のエクササイズが効果的です。小燕飛は背筋を鍛えると同時に、脊椎の生理的な湾曲を矯正することができます。小燕飛はすぐに効果が出る行動ではありません。毎日継続することが鍵です。

5番目に、足を横に上げます。夜寝る前に、ベッドでサイドレッグレイズを20回行うことも、腰の筋肉の緊張からの回復に非常に効果的です。横に脚を上げる運動は太ももを細くできるので、多くの女性が好むので、多くの人が知っています。しかし、この動きは腰の両側にある小さな筋肉を鍛えることができます。これらの小さな筋肉の成長と発達により、腰が安定します。腰痛があるときは、夜にこの動きをすると、翌日には痛みが和らぎます。

6番目は、正しい睡眠姿勢です。腰痛に悩む友人には、寝るときに硬いベッドを選び、柔らかいマットレスを敷くようにするといいでしょう。さらに重要なのは、寝るときに仰向けに寝る場合は、予備の枕を膝の下に置くことです。これにより、脚が支えられ、腰がベッドにうまくフィットするようになり、腰にかかる圧力を軽減するのに非常に重要です。