140100あなたの血圧は正常ですか？

通常、人の血圧値は年齢によって異なりますが、年齢とともに血圧はゆっくりと上昇します。そのため、高血圧は高齢者によく見られる病気です。高血圧の発生を防ぎたい場合は、良い生活習慣を身につけ、休息にもっと注意を払い、夜更かしをしないようにし、軽食をとり、辛くて刺激の強い食べ物を控えるようにする必要があります。これは血圧を安定させるのに良いことです。

140100あなたの血圧は正常ですか？

正常血圧は収縮期血圧が120未満、拡張期血圧が80未満です。正常高値は120-139/80-89です。これを超える値は高血圧とみなされます。

高血圧の原因

1. 遺伝的要因

高血圧患者の約60％に家族歴があります。現在、多遺伝子遺伝が原因と考えられており、高血圧患者の30％～50％に遺伝的背景があります。

2. 精神的および環境的要因

長期にわたる精神的ストレス、興奮、不安、騒音、または有害な視覚刺激も高血圧を引き起こす可能性があります。

3. 年齢要因

発症率は年齢とともに増加する傾向があり、40歳以上の人で最も高くなります。

4. ライフスタイル要因

過剰なナトリウム塩、低カリウム食、過度の飲酒、飽和脂肪酸の過剰摂取などの不合理な食生活はすべて血圧を上昇させる可能性があります。喫煙は動脈硬化の進行を加速させ、高血圧の危険因子となります。

5. 薬物の影響

避妊薬、ホルモン剤、抗炎症薬、鎮痛薬などはすべて血圧に影響を与える可能性があります。

高血圧を予防する方法

1. 飲酒を最小限に抑える

過度の飲酒は高血圧につながる可能性があります。飲酒は心拍数の増加、血管の収縮、血圧の上昇、感情の興奮、脳出血を引き起こす可能性があります。だから飲酒を減らしてください。

2. カルシウムとカリウムを補給する

カリウムは、塩分の過剰摂取による血圧の上昇を防ぎ、軽度の高血圧に対してより明らかな降圧効果があります。カリウムの摂取量を増やすことはナトリウムの排泄に有益であるため、カルシウムとカリウムの両方のサプリメントは血圧を下げる効果があります。エビ、クルミ、骨、牛乳、昆布、大豆、レタス、セロリ、ヘチマなど、カルシウムとカリウムを含む一般的な食品はたくさんあります。

3. 冷静さを保つ

会話を減らし、リラックスした気分を保ち、落ち着いて冷静でいるようにすると、高血圧の予防と低下に役立ちます。

高血圧に効く食べ物

1. スキムミルク

スキムミルクはカルシウムとビタミンDの理想的な供給源です。この2つの物質の有機的な組み合わせは、血圧を3％から10％下げるのに役立ちます。この割合は大きくないように見えるかもしれませんが、心臓血管疾患の発生率を15％も減らすことができます。したがって、全体的に見て、スキムミルクは血圧を下げるのに理想的な食品です。

2. オレンジジュース

オレンジジュースにはビタミンCが豊富に含まれています。英国の医療従事者が641人の成人の血液を検査したところ、血液中のビタミンC含有量が多いほど動脈の血圧が低くなることを発見した。これらの研究者は、ビタミン C が血管拡張を助けると考えています。

3. キウイ

キウイは酸味と甘みがあり、冷たい性質があり、無毒です。果実全体またはジュースは、熱を取り除き、利尿を促進し、瘀血を解消し、血液循環を促進し、炎症に抵抗し、腫れを軽減し、血圧とコレステロールを低下させます。高血圧、冠状動脈性心臓病、動脈硬化症などに適しています。

4. アップル

リンゴには、さまざまなビタミン、糖分、ペクチン、無機塩、リンゴ酸、クエン酸、タンニン酸、セルロースが含まれています。伝統的な中国医学では、心臓を養い気を補充し、水分の産生を促進して喉の渇きを癒し、脾臓と胃を強化する効果があると信じられています。現代医学では、リンゴにはカリウム塩が豊富に含まれており、体内のナトリウム塩と結合して体外に排出できると考えられています。さらに、リンゴは血液中のコレステロールの増加を防ぎ、血液中の糖分を減らすことができます。