這うことで腰椎椎間板ヘルニアは治りますか？

腰椎椎間板ヘルニアを患うと、患者の身体的健康と生活に大きな影響を及ぼします。特に、腰椎椎間板ヘルニアは、患者に腰痛、脚の痛み、動作の不便さを引き起こします。腰椎椎間板ヘルニアの症状を緩和する方法は数多くありますが、その中でも、這うことは最も簡単で便利な方法であり、患者の腰椎に良い調整効果をもたらします。

クローリング法

1. 具体的な「這い方」は、手と膝で地面に着地し、頭を自然に上げ、腰を自然に垂らして、まず20メートルほど前に這い進みます。

2. 這った後、腕立て伏せを数回行うと効果を高めることができます。次に、膝を曲げてベッドに仰向けに寝ます。膝を両手で支え、膝が胸にできるだけ近づくようにします。次に、リラックスして自然に膝を落とします。この動きを 1 回繰り返し、20 ～ 30 回続けて行います。

終わったら、膝を曲げて仰向けになり続けます。足、肘、頭を支点にして骨盤を持ち上げます。腹部と膝が同じ高さになるようにします。その後、ゆっくりと下ろします。上下の動きが1回の動きです。20〜30回続けて行います。

このハイハイ法の利点は、シンプルで簡単に行えることです。1日10分程度、毎晩寝る前に1回行うだけで、2か月間ハイハイを続けることができます。

3. 注意：この方法は、病気が基本的に治った後の回復期に実践する必要があります。明らかな不快感や痛みが生じた場合は、すぐに這うことを中止してください。

注記：

1. この運動方法は食後1時間以内には行えないので注意が必要です。

2. 手と手首の関節の保護に注意してください。運動するときは、手首ガードを着用したり、靴を履いたりしてください。

3. 最初はゆっくり這い始め、だんだんスピードを上げていき、息切れや疲労を感じないようにしてください。這った後すぐに立ち上がらないでください。重度の高血圧、心臓病、肺性心、腰椎骨粗鬆症などの患者はこの運動を行わないでください。

這う運動の利点は次のとおりです。

1. 心臓血管疾患や脳血管疾患の予防と治療にプラスの効果があります。

2. 人体が直立しているとき、心臓は血液の重力の影響を克服して血液循環を促進しなければなりません。さらに、人が這うとき、下肢が主な活動器官であるため、下肢への血液の分配が増加し、心臓やそれより上の器官への血液供給が減少します。同時に、這うと心臓とその上の部分の位置が低くなるため、体全体の血液循環が促進され、心臓血管疾患の予防と治療に良い効果があります。

2. 全身の骨疾患の調整に効果的です。

ハイハイフィットネスは、体全体の体重を四肢に分散させ、体の各部、特に腰椎にかかる負担を軽減することができるため、腰椎疾患、腰筋緊張、首、肩、脊椎のさまざまな疾患の予防と治療に一定の効果があります。

3. 脳の循環を改善します。

ハイハイのとき、頭が垂れることが多く、血流が増加し、脳の血液循環が効果的に改善され、頭がすっきりして目が冴え、記憶力が高まり、睡眠が改善され、頭痛などの病気の発生が減少します。

4. ハイハイをすると体が強くなります。

這うことは全身の協調運動であるため、全身の筋肉、靭帯、骨、さらには神経系までもがその動きに関与します。長期にわたる練習により、全身の骨格筋を十分に鍛えることができます。

5. ハイハイは骨に2つの大きなメリットをもたらします。

ハイハイをすると骨が硬くなり、骨粗しょう症が軽減されるほか、関節が柔らかくなるため骨折の発生も減ります。

6. 這うことは筋肉に良い影響を与えます。

筋肉の緊張と弾力性が高まり、より発達し、自由に収縮できるようになり、関節がより安定します。

7. ハイハイは呼吸機能を促進します。

クロールは有酸素運動として有効です。腕を前に伸ばし、横隔膜を伸ばすと、大量の酸素を吸い込みます。下肢を上に動かすと、横隔膜が圧縮され、肺から大量の老廃ガスを排出します。さらに、吸気と呼気の調整は、這うときの動き方によって決まります。這う速度が速いほど、深呼吸の回数が増えます。