鉄棒は腰椎椎間板ヘルニアを軽減できますか？

現在、私たちの生活水準は大幅に向上しましたが、人々は運動する機会が不足しており、多くの人が仕事をするときに長時間同じ姿勢を維持する必要があります。これが長期間続くと、多くの人が腰椎椎間板ヘルニアに悩まされることになります。この病気にかかった後、患者の生活と身体の健康に深刻な影響を及ぼします。もちろん、治療を受けている間、患者は病気の緩和に役立つ運動を行うこともできます。

鉄棒は腰椎椎間板ヘルニアを軽減できますか？

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の椎間板が緩み、椎間から外れてしまう腰の病気です。椎間板ヘルニアの後、一定期間の休息と理学療法により、椎間板のほとんどは周囲の体の組織の制約により元の位置に戻ります。

水平バーにぶら下がることは、椎間板の位置を整えるのに役立つ自己牽引の一種です。

また、鉄棒にぶら下がることで、腰椎や脊椎にかかる体の圧力を軽減し、腰椎や脊椎の疲労を改善し、腰椎や脊椎の疲労によって引き起こされる椎間板ヘルニアを予防することができます。

鉄棒にぶら下がるときに、腰椎後傾トレーニングを適宜追加することができます。足を後ろに上げる動作を 8 ～ 10 回 1 セットとして、1 回につき 2 ～ 3 セット行います。このトレーニングは主に後腰筋を鍛えます。よく鍛えられた腰筋は椎間板を安定させることができます。

したがって、鉄棒バックカールトレーニングを行うことで、腰椎椎間板ヘルニアの症状を効果的に予防することができます。定期的なトレーニングにより、腰椎椎間板ヘルニアを根絶することができます。

腰椎椎間板ヘルニアの緩和方法

方法1:

腰を反らせます。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。

方法2:

腰を叩く。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

方法3:

後ろ向きに歩きます。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

方法4

マッサージ方法は非常に簡単です。突出した腰椎の両側の筋肉は一般的に硬くなっています。押したりこすったりしてリラックスさせ、活性ワインを1日2回塗布することをお勧めします。微小循環を促進し、軟部組織の炎症を取り除くのに非常に役立ちます。毎日5分間、鉄棒にぶら下がってください。夜寝るときに、腰椎の下に折りたたんだタオルを置きます。治療が進むにつれて、徐々に高さを上げて、腰椎の突出を矯正します。