不安障害の自然療法

不安障害が特に深刻でない場合は、自然療法で緩和することができます。まず、不安障害の患者は、自分が問題を抱えていることをはっきりと認識し、自力で治す精神を持たなければなりません。このようにしてのみ、良い結果を得ることができます。たとえば、病気を克服する自信を築き、不安障害が器質性疾患によって引き起こされる症状反応ではないことを十分に理解する必要があります。適時に何らかのリラクゼーション療法を取り入れ、系統的脱感作療法などを使用する必要があります。

不安障害の自然療法

1. 病気を克服する自信をつけるためには、患者は心配していることは全く存在せず、適切な治療を行えば病気は完全に治ると固く信じる必要があります。

2. 不安の原因となる可能性のある特定の問題を解決するために、可能な限り、家族、同僚、組織からのケアとサポートを求めてください。

3. 不安障害は器質的疾患ではなく、人命に直接の脅威を与えるものではないことを十分に認識し、患者に精神的ストレスや心理的負担を与えないようにする必要があります。

4. 医師の指導のもと、精神的なリラックス、注意の転換、雑念の排除など、感情の調整と自制心を学び、自然に任せて穏やかな状態を実現します。

5. さまざまな緊急事態に正しく対処し、心理的防衛能力を高める方法を学びます。幅広い興味や趣味を育み、気分を開放的かつ明るくしましょう。

成人の不安に対する4つの心理的治療法

1. リラクゼーション療法

不安症状が軽度の患者の場合、心理学者は成人の不安心理療法を行う際に、まずリラクゼーション療法を選択します。いわゆるリラクゼーション療法は、患者に筋肉や感情をリラックスさせる方法を教える方法です。患者は、呼吸を調節し、体全体の筋肉をリラックスさせる方法を学んで習得することで、気を散らす思考を排除することができます。

患者はまず体の一部（左手など）に集中し、温かい感覚が生じるまでその部分の筋肉をリラックスさせるようにします。次に、体の別の部分（右手など）に注意を移します。このように繰り返しトレーニングすることで、気分を落ち着かせ、心拍を規則正しくし、呼吸を安定させることができ、不安発作に苦しむ人々にとって非常に効果的です。

2. 系統的脱感作療法

系統的脱感作療法は、成人の不安心理療法で最も一般的に使用される治療法です。この療法では、「対抗条件付け」の原理を使用して、患者が徐々に不安を取り除くのを助けます。

脱感作療法を実施するには、患者を全体的にリラックスした状態にして、軽い不安を引き起こす刺激を繰り返し提示する必要があります。刺激が患者に不安を引き起こさなくなったら、刺激の強度を上げて、患者の不安が完全に消えるまで同じプロセスを繰り返します。

3. ショック療法

成人の不安症の心理療法には、ショック療法もあります。これは、脱感作療法の治療原理と正反対です。これは消滅の原理に基づいており、最も有害な刺激状況を最初に置き、できるだけ早く患者を最も苦痛な状況に置き、これらの不安や恐怖反応を一切強化することなく、患者の最も強い恐怖や不安反応をできるだけ早く誘発します。そのままにしておけば、やがて強い感情的反応を引き起こす内的動機は徐々に弱まるか、あるいは消えていき、感情的反応は自然に緩和されるか、あるいは消えるでしょう。

4. 催眠療法

催眠療法は主に全般性不安障害に適しています。いわゆる全般性不安障害とは、患者が常に明白な対象や固定された内容のない頻繁で持続的な緊張と不安、または実生活の特定の問題についての過度の心配や苦痛を特徴とする不安障害を指します。