不安で心拍数が上がったらどうすればいい？

不安障害の患者は多くの症状を示し、多くの場合、心拍数の増加、動悸、心拍数の上昇など、心血管系の特定の症状を含むさまざまな明らかな身体症状を引き起こします。これらは不安障害の比較的一般的な症状です。このとき、時間内に調整する必要があります。より深刻な場合は、薬物療法を使用して治療することができ、すぐに心理学者に診てもらう必要があります。

1. 顎と手足を鍛える:

人はプレッシャーを感じると歯を食いしばる傾向があります。このとき、顎をリラックスさせて左右にしばらく振ると、筋肉がリラックスしてストレスが解消されるかもしれません。胸を拡張するエクササイズもできます。快適な呼吸を取り戻すには、肩を上下に回したり、深呼吸したりするとよいでしょう。肩を上げながら息を吸います。肩をリラックスさせながら息を吐きます。これを数回繰り返します。

2. リラックスすることを学ぶ:

日常生活の混乱に直面する前に数秒間リラックスするだけで、不安のレベルが大幅に改善されます。たとえば、電話が鳴ったら、電話に出る前に深呼吸しましょう。数秒間意図的にリラックスすることを習慣にすると、効果的な鎮静剤として機能します。不安に支配されるのではなく、不安をコントロールできるようになります。週末や休日にはドライブやビーチに行くこともできます。

3. 深呼吸する:

感情的なストレスに直面しているときは、深呼吸をするとストレスを和らげ、不安や緊張を解消するのに役立ちます。不安を感じると、脈拍が速くなり、呼吸が速くなります。深呼吸をすると呼吸の速度が遅くなり、不安がなくなったと体が信じ込むようになります。正しい腹式呼吸とは、息を吸ったり吐いたりするときに腹部が上下することを意味します。

4. 注意をそらす:

目の前の仕事で気が動転したり、緊張したりする場合は、一時的に注意をそらして視線を窓に向けると、目や体の他の部分がやがてリラックスし、目の前のプレッシャーを一時的に和らげることができます。立ち上がって歩き回ることで、仕事中の憂鬱な気分から一時的に逃れることもできます。

不安ケア対策は非常に重要です。まずは自分自身の心理状態を改善して初めて、病気から回復することができます。そのため、不安障害の患者は、適切なタイミングで不安ケア対策を講じる必要があります。ホームケアとパーソナルケアの完璧な組み合わせにより、患者の回復がより促進されます。