骨粗しょう症には何を摂れば良いですか？

骨粗鬆症は日常生活で比較的よく見られ、特に中高年層では顕著です。身体機能が徐々に低下し、カルシウムの損失も深刻です。重度の骨粗鬆症は腰痛や脚の痛みを引き起こし、骨折につながることが多く、健康に比較的大きな影響を及ぼします。骨粗鬆症が発生した場合は、カルシウムサプリメントを適時に摂取し、ビタミンKやビタミンDが豊富な食品をより多く摂取すると、カルシウムサプリメントの効果が得られます。

骨粗しょう症には何を摂れば良いですか？

食事は骨粗鬆症の治療に効果的ですが、体に必要な栄養素を補給することも重要です。ここでは、日常生活でよく食べる食品が骨粗鬆症を効果的に治療する方法をご紹介します。

1. ビタミンK

オステオカルシンやプロテオグリカンなどの骨を形成するタンパク質が機能するにはビタミン K が必要です。ビタミン K レベルが低い人は、ランニング中に股関節骨折を起こすリスクが 30% 高くなります。女性と男性はそれぞれ毎日9​​0マイクログラムと120マイクログラムを補給する必要があります。

有益な食品: ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、セロリなどの緑の葉野菜。

2. マグネシウム

骨粗鬆症の女性はマグネシウムが著しく欠乏しています。マグネシウムは骨に含まれるミネラル全体のわずか1%を占めるに過ぎませんが、マグネシウムが不足すると骨がもろくなり、骨折しやすくなります。平均的な人は1日あたり400 mgを摂取できます。カルシウム補給による便秘を防ぐこともできるので、追加のサプリメントを摂取するのも効果的です。

良い食べ物：全粒穀物、玄米、アーモンド、ピーナッツ、ほうれん草。

3. カルシウム

食事から十分なカルシウムを摂取する必要があり、通常の成人では1日あたり800 mg、高齢者では1000 mgが必要です。

毎日の食事に、動物の肝臓、昆布、干しエビ、牛乳、豆乳、ゴマペーストなどの食品を適量加えることができます。同時に、調理の過程でさまざまな材料の組み合わせにも注意してください。たとえば、ほうれん草を豚レバー、赤身の肉、卵と一緒に食べると、カルシウムの吸収が促進されます。骨スープを作るときに少量の酢を加えると、カルシウムの放出が速くなります。豆腐とトマト、昆布と豆のスープ、ゴマペーストを冷菜やパンと混ぜるのも理想的な組み合わせです。

骨粗鬆症には適切な治療が必要

①食事療法：食事療法の鍵は、食事構成を合理的に整えることです。高齢者は、体内の骨代謝に関わる物質の不足を補うために、カルシウム、リン、ビタミン、タンパク質が豊富な食品を多く摂取する必要があります。食事療法の鍵は、食事を合理的に調整し、長期的に継続することです。短期間で食べ過ぎることは、身体に良くないだけでなく、有害です。

②薬物治療：老年性骨粗鬆症患者の体内の代謝異常を調整するために薬物を使用することができます。例えば、老人性骨粗鬆症の人は骨のカルシウム減少と特定のビタミン欠乏に悩まされているため、体内の欠乏を補うために一定量のカルシウムとビタミンの製剤を摂取することがあります。

③ホルモン療法：厳密に言えばホルモン療法も薬物療法に属しますが、独自の特殊性があります。老人性骨粗鬆症の治療に使用されるホルモンは、一般的に使用されているステロイドホルモンとは異なり、アンドロゲンやエストロゲンなどの性ホルモンです。性ホルモンは骨形成を刺激し、骨の破壊を減らし、骨粗しょう症の治療目的を達成することができます。閉経後女性の骨粗鬆症の場合、性ホルモン治療がより重要かつ効果的です。

④ 理学療法：理学療法は、身体活動を通じて全身の新陳代謝状態を調整し、骨の血液循環を改善し、骨への外力刺激を増加させることで骨粗しょう症を緩和する方法です。

⑤理学療法：理学療法は、物理療法とも呼ばれ、電気、光、音などの現代の理学療法機器を人体と骨の経路に使用して骨の合成を促進するものです。主に超音波、超短波、磁気療法、温熱療法などが含まれます。

⑥心理療法：心理療法は長い間、人々に真剣に受け止められてきませんでした。近年、骨粗しょう症を含むさまざまな病気の症状の重症度は、人の精神状態と密接に関係していることがわかってきています。心が広く、気分が良く、オープンな性格の人は症状が軽く、治療効果も良好であることが多い一方、心が狭く、性格がおかしく、気分が落ち込んでいる人は症状が重く、治療効果も悪くなることが多いです。そのため、精神状態の調整がますます重要視されるようになっています。