トリグリセリド値が高い場合に食べてはいけないもの

トリグリセリドが高すぎると、健康に害を及ぼします。定期的なメンテナンスに注意を払わないと、心血管疾患を引き起こしたり、動脈硬化を引き起こしたりする可能性があります。そのため、健康診断を受けたところ、トリグリセリドが高すぎることがわかりました。まず、食事の調整​​に注意する必要があります。新鮮な果物や野菜をもっと食べ、カロリーが高すぎる食べ物を避け、適切な運動とフィットネスにも注意する必要があります。

トリグリセリド値が高い場合に食べてはいけないもの

1. でんぷん質の野菜

トリグリセリド値が高い人は、体内で余分なデンプンがトリグリセリドに変換されるため、トウモロコシやエンドウ豆などのデンプン質の食品の摂取を制限する必要があります。カリフラワー、紫キャベツ、キノコは良い選択です。

2. 果物の摂りすぎ

果物は人間の健康に非常に有益ですが、高トリグリセリド血症の人の多くは糖尿病も患っています。したがって、トリグリセリド値が高い人は、糖分の摂りすぎを避けるために、毎日食べる果物の量を制限する必要があります。ドライフルーツを食べる場合は、1日あたりレーズン大さじ2杯など、少量を食べるように注意してください。

3. でんぷん質の食品

パスタ、ジャガイモ、穀物は体内でトリグリセリドに変換されます。トリグリセリド値が高い人はそのような食品を摂取できますが、摂取量を制限する必要があります。たとえば、一度にパンを 1 枚だけ、ご飯またはパスタを 1/3 杯だけ、またはジャガイモまたはオートミールを 1 カップだけ食べます。

4. 豚肉と大豆の煮込み

大豆には食物繊維などの栄養素が含まれていますが、砂糖や豚肉と一緒に調理するのは避けたほうがよいでしょう。食物繊維とタンパク質が豊富で、飽和脂肪酸と余分な糖分を含まない黒豆を選ぶことができます。

5. 甘い飲み物

トリグリセリド値が高い人は、砂糖の入った飲み物を飲むのを避けるべきです。砂糖の入った飲み物に含まれる糖が体内でトリグリセリドに変換される可能性があるからです。したがって、砂糖の摂取を制限するときは、必ず飲み物も制限してください。 1日に1杯（約250ml）以上の甘い飲み物を飲まないことをお勧めします。

6. 蜂蜜またはローヤルゼリー

蜂蜜やローヤルゼリーは精製砂糖よりも健康に良いと思うかもしれません。しかし、砂糖と同様に、トリグリセリド値も上昇させます。したがって、トリグリセリドを下げるには、すべての糖分と甘味料の摂取を減らす必要があります。

7. 缶詰の魚の油漬け

魚は一般的に高品質の動物性タンパク質であり、定期的に摂取すると心臓に良いとされています。しかし、缶詰の魚を購入するときは、よく見て、魚の身が水に浸かっている缶詰を選ぶのがベストです。

8. ココナッツ

ココナッツはとても美味しく、ココナッツミルク、ココナッツジュース、ココナッツオイルなど、ココナッツから作られた製品がたくさんあります。ココナッツには健康効果があると信じている人もいますが、ココナッツには飽和脂肪酸が多く含まれています。したがって、そのような食品は食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。

9. バターまたは焼き菓子

なぜなら、ほとんどの焼き菓子にはバターが含まれており、バターは飽和脂肪酸だからです。したがって、トリグリセリド値が高い人はこれらの食品の摂取を制限する必要があります。バターやマーガリンの代わりにオリーブオイルを使うこともできます。キャノーラ油、クルミ油、亜麻仁油も良い選択です。

10. 脂身の多い肉

肉をまったく避ける必要はありませんが、赤身の肉を選ぶべきです。日常生活で最も良い肉は、エビ、魚、ガチョウ、アヒル、鶏肉であり、次に羊肉、豚肉、牛肉が続きます。