頸椎症患者の睡眠姿勢

頚椎症の患者は、日常の体調管理と健康管理にもっと注意を払う必要があります。これも頚椎症の発症を防ぐ重要な方法です。毎日の食事を強化し、特定の運動に注意を払うだけでなく、睡眠姿勢も非常に重要です。正しい睡眠姿勢をとることで、頚椎症の再発を防ぐこともできます。患者は仰向けや横向きに寝て、適切な枕を用意するのが最善です。

1. 正しい睡眠姿勢。一般的には仰向けか横向きで寝る方が良いでしょう。うつ伏せ寝は、頭と首が極端に片側にねじれた状態となり、首が緊張した状態になります。首の筋肉、靭帯、関節に負担がかかり、変性が生じやすいため、一般的には適していません。 2. 適切な枕。枕の形や質感は頭と首の健康に大きな影響を与えます。枕は、肩幅より 10 ～ 20 cm 大きく、圧縮後の拳の高さより少し高い、約 10 ～ 15 cm の柔らかい丸い枕にしてください。枕は首の後ろに置いて頸部のカーブを支える必要があります。頭が上がって首の筋肉が疲れ、頸部のカーブが真っ直ぐになったり逆に伸びたりするのを避けるため、枕を後頭部に置かないでください。

3. 悪い姿勢や習慣を矯正するための日常生活指導。主な原則は、長時間の単一姿勢を避け、筋肉の疲労を避けることです。座り方には、ニーズや上半身の重心の位置に応じて、後ろ座りと前座りの2種類があります。背中を後ろに倒して座る場合、重心は坐骨結節の後ろにあります。このとき、背中を支える必要があります。この座り方は疲れにくく、休息には適していますが、デスクワークには適していません。前傾姿勢で座ると、体の部位は自然にリラックスし、胴体の胸部は約15度前に傾き、頭は胴体から15度前に傾き、腰は椅子の背もたれに軽く寄りかかり、前腕はテーブルに置かれます。この姿勢は、デスクワークのニーズを満たすだけでなく、疲労を軽減することもできます。 4. あまり長く座りすぎないでください。両手を使って首の軟部組織を押したり、押し込んだり、揉んだり、叩いたりして、筋肉の緊張や筋肉のけいれんを和らげ、首の後ろの筋肉を緩めることに重点を置きます。または、指を交差させて首の後ろを抱き、頭と首を後ろに押し、手を前に押し出します。この運動を 30 ～ 50 回繰り返します。さらに、体の位置を常に変えることができます。デスクで作業する場合、目とテーブルの距離を約30cmにすると、疲労を軽減できます。

5. 正しい機能的運動。運動は骨格筋系に良い効果をもたらします。骨の変性を遅らせ、関節の弾力性と柔軟性を高め、筋肉の収縮を強化し、頸椎症の発生率を減らすことができます。毎日、医療スタッフの指導のもとで医療体操治療を行うほか、頭部の後方伸展と左右回転に重点を置き、屈曲・伸展、左右回転、左右外側屈曲・回転など、さまざまな方向の頭部運動を行うこともできます。 1日に3〜4回行うことができます。毎回10〜15分。動きはゆっくりと安定して行う必要があり、明らかな痛みを引き起こすことはありません。めまいや不安を感じた場合は、中止してください。 6. 運動して体力を向上させる。運動は心臓、肺、脾臓、腎臓、神経系の機能を高め、骨の代謝を促進します。首の医学的なエクササイズとセルフマッサージを続けてください。在宅牽引は医師の指導の下で行う必要があります。

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