首の前方矯正方法

首が前に出る現象の発生は、一般的に仕事の性質と密接な関係があります。例えば、固定された姿勢を維持する必要があることが多い場合、長期間の蓄積により首が変形しやすくなります。この現象はできるだけ早く修正する必要があります。首のイメージが人々に与える感覚は想像できるでしょう。では、前傾首を矯正するにはどうすればいいのでしょうか?以下は、首が前に傾く原因と解決策のまとめです。

首が前に出る原因は何ですか?

頭が前に傾く原因は、生活習慣や仕事の習慣、姿勢、筋肉や関節の変化です。

頭が前に伸びている、つまり頭が肩より前に出ている状態は、姿勢や体質が悪く見えるだけでなく、関節や筋肉にも大きな影響を与えます。私たちの頭は、ボウリングのボールとほぼ同じ大きさと重さです。このとき、環椎後頭関節、さらには頸椎全体にかかる負荷が大幅に増加します。携帯電話をいじるために頭を下げると、頸椎にかかる負荷は27キログラムにも達することがあります。それは頸椎に大きなスイカを3つぶら下げているのと同じことです。

頭が前に傾くと、頚椎の後ろの筋肉が引き伸ばされて弱くなります。この筋肉のバランスが崩れると、私たちの習慣や動作パターンも静かに変化します。

私たちは頭を前に下げることに慣れてしまい、後ろに縮むと不快に感じます。また、運動をするときには無意識に肩をすくめ、すでに緊張している筋肉を使いすぎて、弱い部分がさらに弱くなってしまいます。

首が前に出る症状を矯正するにはどうすればいいですか?

NG習慣をやめよう

1. 携帯電話を見下ろさない

2. オフィスのコンピュータ画面は目より低くしてはいけませんし、距離も近すぎてはいけません

3. 長時間同じ姿勢を取らず、頸椎と体を動かし、日光を浴び、カルシウムを補給して、頸椎の変性を予防しましょう。

首を前に出す運動

方法1：ドアまたは壁に向かって足を50〜70cm離し、胸をもたれかけます。頭は自然に後ろに倒れます。この姿勢を10分間維持してから休憩します。これを1日3回行ってください。

方法 2: ベッドに横になり、背中に枕を置き、頭を下げます。この姿勢は頭に不快感を引き起こしやすくなります。

方法 3: 頭、肩、手、足、かかと (合計 9 点) を壁につけて、頭を少し後ろに傾け、壁に向かってまっすぐに立ちます。これを 1 日 2 回、10 分間行うと、予想外の結果が得られる可能性があります。

矯正に専門機器を使いたくない場合は、生活の細かいことに注意を払うことも役立ちます。寝るときは平らに横になるようにし、枕は使わないでください。手を握って頭の上に上げる運動や、前述の壁に向かって立つ運動をもっと行ってください。これらの運動を頻繁に行うことで、現在の体型が微妙に変わります。もちろん、これらの運動をしながら、間違った座り方、頭を下げて歩くなど、以前の悪い習慣を直す必要もあります。