首の痛みを和らげるヒント

首の痛みの原因は様々です。長時間デスクワークをしたり、同じ姿勢で携帯電話をいじったりすると、首の痛みの原因になります。特に仕事の都合で、何年もデスクワークをしなければならない人もいます。このような首の痛みは、時間内に解消する必要があります。最も深刻な結果は首の痛みです。したがって、首の痛みという現象は真剣に受け止め、適時に解決する必要があります。では、首の痛みを和らげるヒントは何でしょうか?

氷湿布: 首が少し固く感じる場合は、アイスパックやタオルに包んだ氷を使って氷を当てるといいでしょう。首が軽度損傷している場合は、氷で腫れを抑えることができます。氷で炎症を抑えた後は、温熱療法が優れた緩和療法となります。温熱パッドを使用したり、温かいお風呂に入ったりできます。鎮痛剤を服用してください。薬局で販売されているアスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症薬は、炎症を抑えて痛みを和らげるのに役立ちます。 1日3〜4回、1回につき2錠服用してください。

背もたれのある椅子に座る場合、背中が適切に支えられていないと首への負担が増加し、元の問題を悪化させるだけでなく、新たなトラブルを引き起こします。

タオルパッド 座っているときにタオルを丸めて背中のくぼみに当てると、背骨をまっすぐに保ち、さらにサポートするのに役立ちます。

適切なタイミングで休憩を取りましょう。長時間立っているときに足を休める必要があるのと同じように、長時間座っているときにも首を休める必要があります。頭の重さは約3.6キログラムあり、この支えの役目を担う首にとってはかなりの負担となります。したがって、目の前の仕事をやめて、立ち上がって散歩に出かけるべきです。

頻繁に頭を下げるのは避けてください。デスクに座って仕事をしたり読書をしたりするときは、首の後ろの筋肉が緊張しないように、頭を下げたまま長時間放置しないでください。

視線はモニターと同じ高さにしてください。コンピューターの前に座って作業する場合は、モニターが視線と同じ高さにあることを確認してください。何時間も無理やり上や下を見ていると、首がつることがあります。

電話での会話を減らしましょう。電話で話しているときは首が不自然な姿勢になりやすく、首のこりや痛みを引き起こします。

注意して運ぶ 重い物を持ち上げるとき、正しい運搬方法を無視する人がよくいます。膝を曲げてしゃがむときは、背筋を伸ばしたまま体重を両足の間に置きます（肩幅程度に離します）。この重量を持ち上げるときは、できるだけ体に近づけてください。

硬いマットレスで寝る 首の問題の多くは、睡眠習慣の悪さによって引き起こされたり、悪化したりします。しっかりしたマットレスを見つけることでこの問題は解決できます。さらに、「首の痛みがある人の多くは、枕を使わない方がよく眠れます」。あなたも同じように感じているなら、枕を捨てた方がいいかもしれません。

背中だけでなく首も痛めるので、うつ伏せで寝ないでください。膝を曲げて胸まで上げ、胎児の姿勢をとるのが最適です。

スカーフを着用する 寒くて雨が降っているときは帽子をかぶることもできますが、首のこりや痛みを悪化させないように首も保護する必要があることを忘れないでください。

リラックスしてください。緊張やストレスにより首の筋肉が硬くなり、痛みが生じることがあります。リラクゼーションテクニック（瞑想など）を学ぶのも良いかもしれません。リラックスして気楽な状態を保つようにしてください。