排便不足でお腹が張ってしまったらどうすればいいでしょうか？

排便がないことは、多くの人が日常生活で遭遇する問題です。特に、長時間座っていることが多く、活動量が少ないオフィスワーカーにとっては、腸の正常な蠕動運動が簡単に影響を受け、便秘や頻繁な排便がない状態につながります。長期間排便がないと、毒素やゴミが体内に蓄積され、体に非常に悪い影響を与えます。排便がないことで生じる膨満感は、食事療法で調整できます。食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、排便を促進できます。

排便不足でお腹が張ってしまったらどうすればいいでしょうか？

便を潤すために水分を多く摂り、食物繊維を多く含む食品を多く摂り、腸の蠕動運動と排便を促進します。同時に、朝起きた後や昼食後には、体の腸の蠕動運動が一般的に加速し、排便を促進します。

食事の調整​​と適切な栄養の組み合わせに注意を払ってください。これらは一般的に腸の調子を整えます。脂っこい食べ物を減らし、カボチャ、ジャガイモ、サツマイモなどを増やしてください。欲張らず、冷たい飲み物を減らし、辛くて刺激の強い食べ物を減らしてください。毎晩寝る前と朝起きた後に空腹時に蜂蜜水を飲むと、腸の調子を整えるのに効果的です。麻仁丸は高齢者の便秘の治療に使用できます。

寝る前に手のひらで腹部をマッサージしてください。やり方は、おへそを中心に腹部に片方の手のひらを当て、手のひらが温かくなるまで、時計回りと反時計回りに同じ回数だけマッサージします。疲れを感じたら、反対の手に変えても大丈夫です。その間、深呼吸をして心を落ち着かせましょう。呼吸とマッサージに集中しましょう。この種のマッサージは、腸の蠕動運動を促進し、消化を早め、腸の吸収機能を向上させることができます。同時に、女性の健康管理にも役立ち、睡眠を促進し、睡眠の質を向上させることができます。

高繊維食品とは、食物繊維が豊富で、定期的に摂取すると人体の健康に有益な食品を指します。食物繊維は、植物に含まれる炭水化物の大きなグループであり、人体では消化されません。人体にとって大きな健康効果があります。

自然界には千種類以上の食物繊維が存在します。異なる供給源からの食物繊維は、その化学組成が大きく異なるため、生理学的効果も大きく異なります。食物繊維の共通の特徴は、小腸の酵素によって分解・利用されず、エネルギー値が低いこと、腸内細菌の働きにより発酵して短鎖脂肪酸を生成し、プロバイオティクスを促進して幅広い健康効果を発揮することです。

食物繊維には、腸の健康、血糖値の調整と2型糖尿病の予防、満腹感と体重の調整、脂質代謝障害の予防、特定の癌の予防など、特定の健康効果があります。全粒穀物、豆類、果物、野菜、ジャガイモは食物繊維の主な供給源であり、ナッツや種子にも食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が豊富な食品には上記のような利点がありますが、あまりこだわりすぎる必要はありません。正しい食事の原則は、脂肪の摂取を減らし、野菜と果物の割合を適切に増やし、バランスの取れた栄養を維持することです。

一般的な食品に含まれる食物繊維含有量

すべての含有量は可食部100gあたりの不溶性食物繊維含有量を指します

ふすま: 31.3g

穀類及びその製品：0.1～10.8g、多い順に：小麦、大麦、トウモロコシ（乾燥）、そば、[2] ハトムギ麺、モロコシ米、黒米。

オートミール：8～9g; オートミール：5～6g

ジャガイモ、サツマイモ、その他の塊茎類に含まれる食物繊維の含有量は約2〜3gです。

豆類及びその加工品：0.1～15.5g、多い順に並べると、大豆、インゲン豆、ソラマメ（皮付き）、エンドウ豆、インゲン豆（白）、黒豆、小豆、緑豆。

一般的に、穀物、ジャガイモ、豆など、細かく加工されたものほど、含まれる食物繊維が少なくなります。

野菜：タケノコの含有量が最も高く、乾燥したタケノコの繊維含有量は30～40gに達し、乾燥した赤唐辛子（尖ったもの）は40gを超えます。食物繊維を多く含む他の食品としては、ワラビ、カリフラワー、ほうれん草、カボチャ、キャベツ、菜種などがあります。