眠いのに眠れないときの対処法

夜眠れないという経験をしたことがある人は多いでしょう。夜明けかどうか確かめるために窓の外をずっと見ているのに、眠れないというのは本当に耐え難い経験です。特に次の日、何か用事があったり、仕事に行くとき。このとき、人々は絶望感を覚えることが多いのですが、この状況を解決するのは困難です。翌日、気分が悪くなり、夜になるとまた悪循環が始まりました。眠いのに眠れない場合はどうすればいいですか？

寝る前に穏やかで幸せな気分を養うのが最善です。極度の喜びや極度の悲しみを感じることはできません。興奮しすぎたり悲しすぎたりすると、眠りにつくのは簡単ではありません。その日にあった出来事について、あまり考えすぎないようにしましょう。幸せなことは思い出として残して、ゆっくり味わいましょう。不幸なことはゴミ箱に捨てましょう。心を空っぽにしなさい。

どうしても眠れないときは、起きて本を読んでください。お気に入りの本を読んで時間を忘れましょう。あるいは、自分が最も嫌いな本を読んで、あまりにひどいと感じて、読んでいる途中で眠くなってしまうこともあるでしょう。あるいは、覚えるべき単語や脳を鍛えるものを見つけましょう。しばらく脳を働かせれば、もっと眠くなるかもしれません。

起きて掃除をしましょう。洗濯すべき汚れた服、拭き掃除すべき床、整理すべきクローゼット内の散らかった靴下や服などがあれば、この空き時間を利用して片付けましょう。時間を有効に活用できるだけでなく、部屋もより快適に見えます。すべてがきれいに整頓されているのを見ると本当に満足感があり、よりぐっすり眠ることができます。

夜景を楽しむためにバルコニーへ行きましょう。ただし、スナック菓子などを食べ過ぎないようにしてください。お風呂に入って、眠りを促し、心を落ち着かせる花びらをお風呂のお湯の中に入れましょう。眠りを促してくれるいい香りのハーブを枕元やベッドの横に置いておきます。

Weibo や Space に日記か何かを書いてください。もっと詳しく書いて、大きなことでも些細なことでも、今日起こったことをすべて書き、この期間にどんな変化を経験したか、どう感じているかをまとめるのがベストです。何を修正すべきか、何を維持すべきか、次にどのような新しい計画があるかを書き留めます。自分自身で眺めるのも良いですし、リラックスするのにも役立ちます。

翌日のために事前に準備しておきましょう。それは、翌日の仕事や学校に着ていく服や、外出するときに持っていくものを準備するのと同じようなもので、明日の朝食も用意できればさらに良いでしょう。明日のスタートに向けてしっかり準備しておきましょう。翌朝、慌てて目覚めることはありません。

リンゴ、キウイ、バナナ、ブドウを食べる（催眠効果があると言われています）。でも食べ過ぎないようにね。お茶を飲むと興奮してしまうので、お茶は飲まないほうがいいでしょう。蜂蜜水か牛乳を飲んでください。どうしてもお茶を飲みたいなら、緑茶を飲んでください。実際、沸かしたお湯を飲むのが一番です。心地よく横になって、心地よい音楽を聴いたり、美しい絵を見たりしましょう。

この時間を利用していくつかの計画を完了してください。ずっと前から実現したいと思っていた小さな計画ですが、時間も機会もなかったため、今まで先延ばしにされ、完成していませんでした。では、今すぐ行動を起こしましょう。たとえば、友人や家族へのプレゼントをオンラインで探したり、自分用に緑色のシャツが欲しいと思ったりします。今すぐ少し時間を取って探してみてください。

適度な運動をしましょう。条件が許せば、安全で、隣人の睡眠に影響を与えない場合は、ヨガ、リビングルームの周りを歩く、ジョギングなどの適度な運動を行うことができます。実際、適度な運動と身体的なエネルギーの消費は睡眠の質を向上させることができます。まぶたがかじかんでいるときは、とても眠いことを意味します。早く寝なさい。私はすぐに眠りに落ちました。あまり遅くならないで、ゆっくり寝てください。翌日もまた、太陽の光と希望に満ちた一日でした。