頸部痛の自己治療

頸椎症のより顕著な症状の1つは痛みです。頸椎に不快感を感じる人は多くいます。特に重症でない場合は、メンテナンスにもっと注意を払い、自己治療を行う必要があります。たとえば、温湿布は非常に効果的です。頸椎症を根絶することはできませんが、血液循環を促進し、腫れや痛みを和らげるのにも非常に効果的です。また、回転、円を描くなど、すべて良い自己治療方法です。

頸部痛の自己治療

1. 温湿布法：

温かいタオルを5〜10分間当てると、血液循環が促進され、頸椎の血液循環がスムーズになります。冬はスカーフを着用し、夏は冷たいエアコンを避けるのがベストです。頚椎症患者の場合、積極的な治療が重要です。

2. 回転方法：

上半身をまっすぐにし、首をまっすぐ立てた状態で椅子に座ります（元の状態）。ゆっくりと頭を右に回し、右肩の後ろを見ながら、均等に呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。 15～90秒間保持し、反対側に切り替えて3～5回繰り返します。

上半身をまっすぐにし、首を伸ばし、手を自然に太ももの上に置いた状態で椅子に座ります（元の状態）。息を吸いながら、肩をすくめるようにゆっくりと肩を上げます。息を吐きながら、肩を前から後ろにゆっくり下げて元の位置に戻ります。これを 12 ～ 15 回繰り返します。動きを逆にして、息を吸いながら肩を後ろから前に上げ、息を吐きながら下げます。これを 12 ～ 15 回繰り返します。これにより、首の筋肉が完全にリラックスし、血液の循環が促進されます。 4. マッサージ方法：

上半身をまっすぐにし、首をまっすぐ立てた状態で椅子に座ります（元の状態）。片腕を上げて、4本の指を使って、反対方向に肩を優しくDIYマッサージします（僧帽筋は頸椎と肩の間の最も高い位置にあり、痛みが出やすい筋肉です）。これを20回続けて繰り返し、反対方向に動かします。

椅子に座り、上半身をまっすぐに伸ばし、両手を自然に太ももの上に置きます（本来の状態）。頭を前方に伸ばして下げ、元の位置に戻します。次に、最大限に後方に傾け、元の位置に戻り、それぞれ左右に伸ばします。各ストレッチは 15 ～ 90 秒間保持します。4 つの姿勢をすべて完了すると 1 セットとしてカウントされます。3 ～ 5 セット行います。注意: 動きは優しくゆっくりと行い、過度の力を入れず、体は安定している必要があります。左右に振らないでください。