ランニング中にふくらはぎの筋肉が硬くなったらどうすればいい？

ランニング中にふくらはぎの筋肉が硬くなると感じる人もいます。その主な原因は、走りすぎたり、運動しすぎたりすることです。また、ウォーミングアップが不十分な場合も、この現象を引き起こし、簡単にけいれんを引き起こす可能性があります。したがって、ランニング前に十分なウォーミングアップ運動を行い、その後に走ることで負担を避ける必要があります。

ランニング中にふくらはぎの筋肉が硬くなる原因

1. ふくらはぎの筋肉が硬くなる原因は、主に、スタートが速すぎる、走りすぎている、ウォームアップが不十分、ランニングシューズが十分にサポートされていないことが挙げられます。また、長時間の運動や高強度の運動の後にストレッチや休憩をとらないと、ふくらはぎの筋肉に緊張が生じます。これにより、ふくらはぎの筋肉が硬く感じられます。

2. ふくらはぎの筋肉のけいれんは、突然の不随意な筋肉の硬直収縮を指し、筋肉の硬直や耐え難い痛みを引き起こす可能性があります。一般的な脚のけいれんは、実はふくらはぎの筋肉のけいれんであり、腓腹筋などのふくらはぎの筋肉が突然非常に硬くなり、数秒から数十秒続く耐え難い痛みとして現れます。一般的な原因には、寒冷刺激、持続的で急速な筋肉収縮、過度の発汗、過度の疲労、カルシウム不足などがあります。

ランニング中にふくらはぎの筋肉が硬くなったらどうすればいい？

治療方法には、マッサージ、温浴、ワックス療法、赤外線照射などがあります。マッサージは、手のひら（両手を重ねる）を使い、時々親指を使って筋繊維の方向に沿って下から上へ押す（静脈血、リンパ液、組織液の戻りを促進する）のが最良の方法です。それは愛撫で始まり、揺らして終わります。小さく振る：足首を掴んで振る。大きく振る：股関節と膝を曲げ、股関節を回転させ、足を急に伸ばす。マッサージのテクニックは強めに行う必要があります。

トレーニングの調整に関しては、症状が軽い人は当初の計画を維持し、強度を上げずに済みますが、症状が重い人は運動の強度と量を減らし、症状が重い人はトレーニングを中止する必要があります。

ふくらはぎの筋肉の緊張を防ぐには？

ふくらはぎの筋肉が硬くなる主な原因は疲労であり、ランニング後のストレッチはさらに重要です。ランナー仲間は「ふくらはぎを伸ばす方法は知っている」と言うかもしれません。それは、下の写真に示されている 2 つの一般的な動きだけではないでしょうか。

そうです、この2つの動きは、ふくらはぎの後ろの筋肉をリラックスさせるための最も一般的なストレッチですが、ふくらはぎの後ろ以外にも、ふくらはぎの前部、外側、内側、足裏には、足首の屈曲と伸展、足首の安定性に関わる筋肉が多数あります。これらの筋肉群も非常に疲労しやすいのですが、これらの筋肉をリラックスさせる運動を行う人はほとんどいません。その結果、ランナーはランニング後にふくらはぎのストレッチをしているように見えますが、実際にはふくらはぎのリラックスは包括的ではなく、長期的にはふくらはぎの筋肉の緊張、アンバランス、その他の問題につながります。さらに、足底筋膜炎、アキレス腱炎、ふくらはぎストレス症候群などのふくらはぎと足裏の一般的な怪我もこれに関連しています。