足の爪が割れてしまったらどうすればいい？

足の爪が割れるのはよくあることです。この症状には多くの原因があります。たとえば、爪真菌症を患っている場合、足の爪が割れる症状を引き起こす可能性があります。また、体内のカルシウムが不足している場合も、この状況を引き起こす可能性があります。このとき、患者は骨粗しょう症になりやすいです。今日は、カルシウムを補給する方法と、日常生活でカルシウムを補給する方法について学びます。

カルシウムを補給する方法

1. 毎日少なくとも20分は日光を浴びる

ご存知のとおり、日光を浴びると十分なカルシウムが補給され、骨粗しょう症を予防できます。ビタミン D3 は、人体のビタミン D 含有量の 90% 以上を占めています。ビタミン D3 の生成は、主に皮膚が日光の紫外線にさらされることによって決まります。日光への曝露は、ビタミン D の生成と変換、およびカルシウムの吸収に非常に重要な役割を果たします。

専門家によると、効果を得るには毎日少なくとも20分間日光を浴びる必要があり、屋内に座ったりガラス越しに日光浴をしたりするのはダメだそうです。カーテンを閉めて窓を開けるか、外に出て庭で直接日光浴をしましょう。さらに、女性は日焼け止めを塗ったり日傘を使ったりすることが多いため、日光浴の効果にも影響が出ます。 「日焼け止めのSPF値が10を超えると、日光を浴びても無駄になります。また、日傘は基本的に体内でのビタミンDの生成を妨げ、カルシウムの吸収に影響を与えます。」

2. 骨スープを飲むのは牛乳を飲むのほど良くない

主婦たちは、豚骨には栄養分が豊富でカルシウムを最もよく補給できると信じ、スープを作るのに高品質の豚骨を使うのを好むことが多い。これは本当にそうなのでしょうか？専門家はこう言います。「豚の骨には一定量のカルシウムが含まれていますが、このカルシウムの99％は骨に蓄えられています。スープを沸騰させても、長時間火にかけて調理しても、スープに完全に溶けることはありません。」専門家によると、骨の中のカルシウムはリン酸三カルシウムなどのカルシウム化合物の形で存在し、そのほとんどは水に溶けないか、溶けにくいものです。カルシウムはイオンになって腸に入ったときにのみ人体に吸収されます。牛乳、ヨーグルト、緑黄色野菜、大豆製品、ごまペースト、干しエビなどはカルシウムを豊富に含む食品です。

3. ミルクを入れて砂糖を入れないコーヒーを飲む

多くの研究により、コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、尿中のカルシウムの排泄量を増やし、小腸でのカルシウムの分泌を促進することがわかっています。カルシウムの損失量はカフェイン摂取量に比例します。この欠点を補うために、私は毎回コーヒーに砂糖を入れず、必ずミルクを入れます。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。全乳200mlには約236mgのカルシウムが含まれ、脱脂乳200mlには約244mgのカルシウムが含まれています。

4. 運動は骨を強くする

「春は冬に失われたカルシウムを補うためのカルシウム補給の季節です」専門家は、骨の強度を最大限に高めるためには春に身体活動を増やすべきだと指摘している。骨には適度な機械的負荷が必要であり、これは主に筋肉の収縮と重力によって生じます。ウォーキングやランニングなどの体重負荷運動は、骨の強度を高めるのに役立ちます。水泳やサイクリングなどの非体重負荷運動は、体重負荷運動ほど効果的ではなく、筋力の向上のみに効果があります。