夜の食べ過ぎを治すには？

現代社会の生活の質の向上により、一部の人々の日常の食習慣が乱れています。多くの人が夜に食べ過ぎますが、このような行動は自分の体に大きな害をもたらします。これは悪い習慣です。食べ過ぎが間違っていることに気づいたとき、それを改善する方法を見つけることを選択する人もいます。では、夜の食べ過ぎを改善するにはどうすればよいでしょうか。

まず、夜の食べ過ぎを治すにはどうすればいいでしょうか？食べ過ぎた後は12時間以内に断食しましょう。胃を十分に休ませるためには食べ過ぎた後は12時間以内に断食するのがベストです。たとえば、真夜中にインスタントラーメンを一杯食べると、翌日の朝食時にまだお腹が張っていると感じることが多いので、朝食を抜いて正午にだけ食べることになります。食べ過ぎた後は、消化を促す食品や薬を摂取しましょう。食べ過ぎた後は、ヨーグルト、リンゴ、バナナ、サンザシ、トマト、麦茶、レモネード、酢、生姜などの消化を促す食品を摂取すると良いでしょう。これらの食品は消化を促進し、脂肪の蓄積を防ぐことができ、脂肪燃焼を促進するものもあります。あるいは、重症の場合は、胃腸を強くして消化を促進する錠剤、整腸剤などの消化補助剤を服用することもできます。

2つ目は、食べ過ぎた翌朝に水をたくさん飲むことです。食べ過ぎた後の「脂肪」は脂肪ではなく、食べ過ぎによって生じた浮腫です。浮腫みを解消するには、翌朝に水をたくさん飲んで余分な水分を排出し、排泄を増やす必要があります。水をたくさん飲むと浮腫むなんて心配しないでください。これは誤解です。水をたくさん飲まないと排泄できないですよね？だから心配しないで、安心して飲んでください。食べ過ぎた後は、お腹を伸ばすようにしましょう。「食べ過ぎて後悔している！お腹が伸びすぎて弾力がなくなってしまった」というのは、食べ過ぎた後によく聞かれる不満です。この時期は胃が疲労状態にあるので、胃の伸縮を促すように努めましょう。お腹を伸ばすのは簡単で、必要なのは枕だけです。胃を伸ばすと、胃を通る血液の量が増え、消化が改善されます。よく消化されれば余分な脂肪の蓄積も防げます。

夜食の食べ過ぎを治すには？食べ過ぎを治すには、食べる量を減らして運動量を増やすことができます。食べ過ぎてから 1 週間以内に、軽い食事から始めて、通常の基準で 1 日の摂取カロリーを 100 ～ 200 カロリー減らしてください。その後、運動時間を 15 ～ 30 分延長するか、週に 1 ～ 2 回運動を増やすと、1 週間後には体重が正常に減少します。よく食べ過ぎる人は、毎週定期的に運動する習慣、できれば有酸素運動を身につけるのが最善です。これにより、体内の細胞によって運ばれる酸素の量が増加し、脂肪燃焼がより促進されます。食べ過ぎた後に食事量を減らすことはダイエットではありません。食べ過ぎた後の「救済」措置はダイエットを指すものではありません。食べ過ぎた後に強い罪悪感を感じる人が多く、栄養摂取量を減らすためにダイエットに頼ることがよくあります。