目を適切に保護する方法

目は人体の重要な部分です。読書の習慣が悪かったり、目を正しく使わなかったりすると、近視や乱視など、さまざまな目の問題を引き起こす可能性があります。目に問題があれば、人々の生活に極めて悪影響を与えるため、日常生活では、特に学生にとって、目の保護に注意を払う必要があります。以下では、参考までに、目の正しい使い方をいくつか紹介します。

1. 照明が明るすぎないこと

快適な照明は、良好な視覚情報を提供します。光が強すぎたり暗すぎたりすると、目に悪影響を与える可能性があります。したがって、ティーンエイジャーが普段読書をする机には、まぶしさを軽減し、目へのダメージを軽減するためのサイドライトを設置する必要があります。

2. 休息を取る

十代の若者は、何時間も休むことなく、読書、執筆、テレビ鑑賞、コンピューターの使用をします。夜遅くまで寝ない学生もいます。これは身体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、目に過度の負担がかかり、調節性（または機能性）近視、別名仮性近視を引き起こしやすくなります。また、外眼筋が眼球壁の強膜組織に圧力をかけ、眼圧が上昇して眼内組織の鬱血を引き起こします。したがって、学生は読書や勉強をする際に 50 分ごとに休憩を取ることをお勧めします。

3. 正しい姿勢を保つ

読書をするときは、前かがみになったり、テーブルの上に横になったりしないでください。また、ベッドに横になって横向きに読書をしないでください。目と本との距離は30～35cm、体は机から手のひらの長さ（約10cm）離し、本と机の角度は30～45度に保ちます。本をテーブルの上に横向きに置いて読むと、頭を少し下げる必要があります。そうすると、本が目に近づきやすくなり、目にかかる負担が2～3倍になり、首の筋肉や首の後ろが疲れるほか、無意識に前かがみになることで長期的には視力の低下につながります。

4. 長時間画面を見続けない

ブラウン管から放射されるX線は網膜のロドプシンを大量に消費し、視力を著しく低下させる可能性があるため、テレビ、コンピューター、ゲーム機など、人間の目に放射線を発生する電気機器との接触を最小限に抑えるようにしてください。電磁波による目へのダメージを軽減するには、コンピューターに LCD モニターを使用するのが最適です。テレビゲームを頻繁にプレイする生徒は、視力にダメージを受ける可能性が高くなります。さらに、幼少期からテレビゲームを続けている弱視の生徒は、眼鏡をかけても視力を矯正できません。その理由は、網膜と黄斑の機能が損傷しているためです。

5. 規則正しい仕事と休息のスケジュールを立て、十分な睡眠をとる

睡眠不足は、結膜充血、分泌物の増加、羞明、流涙、眼痛、その他の結膜および角膜の炎症を引き起こす可能性があります。風、砂、煙、紫外線、赤外線、化学物質、医薬品などによる目の損傷を避けるようにしてください。個人の衛生状態は清潔に保つ必要があります。タオル、洗面器、ハンカチなどの個人用品は、1 人だけが使用してください。交差感染、眼疾患、視力低下を防ぐため、他人の持ち物を使用しないようにしてください。

6. 定期的に目のエクササイズをする

目の体操は、我が国の小中学校が目の健康を重視していることの具体的な現れです。目の周りのツボや筋肉をマッサージし、神経終末を刺激し、目の周りの組織の血液循環を増やし、目の代謝を調整することで、疲労を解消し、視力を高め、近視を防ぐという目的が達成されます。さらに、緑豊かな山々や澄んだ水などの自然の景色に多く触れることも、目の健康に良い影響を与えます。