胃が痛くて排便できない

人間の体は毎日排泄しています。1日に4～5回排尿し、少なくとも1回は排便するのが正常です。しかし、排便ができない人もおり、この状態が長期間続くこともあります。排便には何日もかかります。この状態は治療できますが、毎日の食生活を少し変える必要があります。では、腹痛があり排便できない場合はどうすればよいのでしょうか。

食事は軽めにし、辛いもの、揚げ物、油で揚げたもの、アルコール度数の強いもの、その他の消化されにくく刺激のある食べ物は控え、果物、野菜、繊維質の食べ物を多く摂り、水、特にバナナや蜂蜜のような下剤の効く食べ物をたくさん飲むようにしましょう。

長時間立ったり座ったりせず、適度に運動量を増やし、特に骨盤底筋の運動を行ってください。

毎日定期的に排便をしましょう（排便がなくても、定期的にトイレに行って排便条件反射トレーニングをしましょう）。1回の排便は長すぎず、5分程度が適切です。

排便の前後に座浴や蒸し浴をして肛門を清潔に保ちましょう。

腸の蠕動運動を促進するために、毎朝起きたら温かい塩水か冷たい沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲みましょう。

便が乾燥している場合は、適切な下剤を服用してください。

朝、空腹時に水を飲むことを長期間続ける場合は、プレバイオティクス食物繊維（黄金のビフィズス菌因子 7～10 グラム）を追加して、腸内の有益な細菌に栄養を与えて増殖させ、胃腸の調子を整え、便秘を改善できます。効果的な方法は、毎朝空腹時に500ml（大きめのコップ2杯）の水を飲むなど、毎日決まった時間に一息で一定量の水を飲むことです。こうすることで、水は腸で吸収される前に結腸に到達し、腸の内容物を柔らかくして排便を助けます。長期にわたる継続は、早起きして排便するという良い習慣を身につけるのに役立ちます。

セロリ、オレンジ、全粒小麦製品など、粗繊維を多く含む食品を食事に取り入れるように注意してください。

夜、空腹時に腹筋運動を1～2分行うか、腹部を大腸に沿って時計回りに動かすと、腸が刺激され、腸の蠕動運動が促進されます。